Набор сухой мышечной массы: полное руководство

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов и других сильнодействующих веществ. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно и с минимальным риском для здоровья.

Питание для набора сухой массы

Белки

Нормой для человека считается употребление 1г белка в день. Существуют многочисленные доказательства вреда большого кол-ва белка, но при этом многие профессионалы советуют потреблять его больше обычной нормы.

Питание для набора сухой массы

Так, для активно занимающегося спортом человека потребуется до 2 грамм белка на 1 кг. Продукты, максимально насыщенные белком — мясо, рыба и птица. Для расчёта белка вы можете воспользоваться нашим калькулятором.

Углеводы Углеводы дают энергию, необходимою для продуктивных тренировок. Без обеспечения организма этими веществами у человека просто-напросто не будет сил тренироваться. Углеводы разделяются на сложные (медленные) и легкие (быстрые).

К легким углеводом относят кондитерские изделия, мучное, фрукты, сахар, мёд и прочие сладости. Такие продукты провоцируют повышенные выбросы инсулина в организм, и это только помешает набору массы, так как от них может появится лишний жир.

Сложные углеводы гораздо полезнее. В отличии от легких углеводов, которые дают краткосрочную энергию, за счёт твердых волокон они расщепляются гораздо дольше, а также утоляют голод на длительное время. Именно поэтому, твердые волокна сводят к минимуму разрушение мышц.

Примеры продуктов, содержащие полезные углеводы — крупы и овощи, а также макаронные изделия (важно: они должны быть исключительно из твердых сортов пшеницы). Для набора массы следует потреблять от 2.5 до 3 г медленных углеводов на 1кг веса в день.

Питание для набора сухой массы

Жиры Жиры также способствуют наращиванию массы. Полезными жирами насыщена рыба, орехи, масла холодного отжима. Рекомендуемое количество жиров в ежедневном питании — 1 г на 1 кг массы тела. Не лишним будет дополнить диету приёмом рыбьего жира с Омега-3.

Эффективный курс набора массы при помощи стероидов для начинающих

Все атлеты знают, что такое стероиды, многие из них испытали действие этих препаратов на себе. Для того чтобы их прием способствовал эффективному набору массы, необходимо соблюдать строгий режим и некоторые правила.

Стероидный курс – определенный период времени, во время которого бодибилдеры, для построения хорошей фигуры, принимают анаболики. По своей сути, стероиды являются лекарственным препаратом, их употребление должно контролироваться самым строжайшим образом.

Любой новичок в мире бодибилдинга, который решил впервые попробовать анаболические препараты, не должен превышать необходимую дозу, это приводит к нежелательным побочным эффектам.

Важно

Ему необходимо составить свой стероидный курс, который будет ограничен по времени и количеству принимаемых препаратов.

До начала этого курса, он должен как можно больше узнать о рисках, связанных с продолжительным потреблением анаболиков, и возможных последствиях.

Принимаем только “правильные” стероиды

Есть два основных вида анаболических стероидов: оральные и инъекционные. Новичок во время своего курса может принимать и те и другие, такое сочетание само по себе не причиняет вреда.

Читайте также:  Какие витамины лучше выбрать для 14-летнего подростка?

Однако вследствие приема инъекционных препаратов могут возникнуть определенные проблемы, поэтому начинающим спортсменам рекомендуется употреблять только оральные стероиды во время своего первого курса. Такие анаболики, как Анавар или Дианабол идеально подойдут в данной ситуации.

Но нужно понимать, что оральные препараты не могут дать вам тех преимуществ, которые есть у инъекционных стероидов.

Кроме того, слишком долгий прием одних только оральных препаратов может отрицательно сказаться на работе вашей печени, поэтому обязательно обратитесь за консультацией к врачу перед тем, как начинать употреблять стероиды.

Первый курс: лучшие стероиды

Самым популярным препаратом орального вида для набора мышечной массы является Дианабол. Эффективность данного препарата для первого курса была доказана.

Но, есть один очень важный момент: длительное употребление препарата отрицательно влияет на работу печени. Поэтому курс его приема должен быть очень коротким.

Временного отрезка в 8 недель (основные 5 недель и 3 недели восстановительного цикла) будет вполне достаточно для любого начинающего. Рекомендуемая доза – 30 мг.

Совет

Прекрасным терапевтическим средством после завершения курса является Нолвадекс. Препарат повышает уровень вырабатываемого тестостерона и сводит к минимуму потерю мышечной массы. Большая часть анаболиков значительно снижает производство эндогенного тестостерона из-за того, что механизм обратной связи “угнетается”.

Альтернативным вариантом Нолвадекса считается Кломид, однако дозировка в этом случае меняется.

Нандролон – семейство препаратов, схожих по своему действию с тестостероном. Основное отличие состоит в том, что они обладают меньшими андрогенными свойствами.

Стероидный курс, включающий исключительно прием Нандролона, должен продолжаться не более 10 недель, рекомендуемая еженедельная доза составляет не более 500 мг.

Чтобы снизить уровень эстрогенов в своем организме, одновременно с этим анаболиком принимать и другой препарат – Аримедекс.

Для равномерного набора мышечной массы лучше всего подойдут оральные стероиды Винстрола. Их основное преимущество заключается в отсутствии побочных эффектов, которые могли бы быть связаны с эстрогенами.

Кроме того, после приема препарата вода не задерживается в организме. Благодаря чему новичок не имеет, как говорят спортсмены, “заплывшего” вида после курса.

Ежедневная дозировка – не более 50 мг, продолжительность курса – 5 недель.

Заключение

Стероидные курсы повсеместно применяются для того, чтобы эффективно преобразовывать свое телосложение, особенно это касается мышечной массы. Это является общепринятым в мире силового спорта способом. Однако до начала их употребления лучше проконсультироваться у специалиста в данной области (спортивного врача) и пройти полное медицинское обследование. По его результатам врач сможет подобрать наиболее оптимальную для вас дозировку и рассчитать продолжительность стероидного курса.

Цели применения и действие Тренболона

Как и все ААС (андрогенный анаболический стероид), этот препарат имеет в своей основе модифицированный тестостерон мужской половой гормон, который имеет определяющую роль в росте мышечной ткани и укреплении костей. Одним из самых главных качеств любой из вышеперечисленных форм Тренболона является отсутствие ароматизации – то есть превращения анаболика в эстроген. А это исключает развитие вторичных половых признаков (гинекомастии) у мужчин.

Применяют этот ААС как для набора массы мышц, так и для их сушки. Помимо всего этого он производит такие эффекты, как:

Цели применения и действие Тренболона
  • Значительно повышает силовые показатели и мышечную массу (в среднем 10 кг за один курс).
  • Не задерживает жидкость в организме, что позитивно сказывается на рельефности мускулатуры.
  • Быстрый результат. Уже после первого приёма может наблюдаться значительный прилив сил.
  • Обладает антикатаболическим эффектом, связанным с задержкой азота в организме, из которого примерно на 16% состоит мышечная ткань.
  • Повышение выносливости за счёт увеличения количества эритроцитов в крови.
  • Сжигание жировых отложений. Так что тренболон на сушку очень хорошо подходит.
  • Уменьшение концентрации кортизола (гормон стресса).
Читайте также:  Три САМЫЕ ВАЖНЫЕ ДОБАВКИ, которые надо пить всегда

Противопоказания

Многих людей интересует вопрос, может ли нанести вред прием спортивного питания. Стоит понимать, что сами по себе добавки неопасны. Большинство из них изготовлено из натуральных компонентов, которые человек получает с обычной пищей.

Но в некоторых случаях от употребления спортпита стоит отказаться. Например, пить протеин, гейнер и другие добавки с высоким содержанием белка нельзя при нарушении функционирования печени или почек.

Кроме этого, к противопоказаниям относят:

  • возраст до 18 лет;
  • беременность и кормление грудью;
  • серьезные проблемы с пищеварительной системой;
  • индивидуальная непереносимость компонентов добавки.

Если учесть эти противопоказания, употребление спортивного питания не принесет вреда, а лишь укрепит здоровье и поможет быстрее улучшить внешний вид.

Курс гормона роста и оксандролона

Оксандролон относится к группе анаболических стероидов. Как и соматотропин, используется для увеличений мышечной массы. Подходит для применения девушками. Схема по применению не отличается от той, которая разработана для мужчин.

Основным преимуществом препарата является положительное воздействие на выработку организмом собственного гормона роста.

В нескольких случаях представительницам женского пола нельзя применять подобные комбинированные курсы. В первую очередь это период вынашивания ребенка и кормление грудью, а также подготовка к беременности.

Соматотропин помогает спортсменам обоих полов нарастить мышцы и избавиться от жировых отложений. Для достижения максимального эффекта важно придерживаться инструкции по его применению, следить за своим рационом, правильно составить план тренировок и помнить о противопоказаниях. Применять препарат можно как соло, так и в составе комбинированных курсов.

Функции вещества

Тестостерон является одним из главных мужских гормонов. Он влияет на работу практически всех систем организма и на действие некоторых других гормонов. Он считается половым гормоном, однако, он влияет не только на половую активность, но и отвечает за обмен веществ в организме.

В основном тестостерон формируется в яичках так называемыми клетками Лейдига. Вырабатываться этот гормон начинает уже во время внутриутробного развития. Однако, с каждым годом выработка гормона замедляется. К 50 годам может наблюдаться полный спад, в таких случаях выработка гормона прекращается и уровень сводится практически к нулю.

Функции вещества

Тестостерон у женщин

Тестостерон считается главным мужским гормоном, однако, присутствует он и в женском организме. У представительниц женского пола этот гормон контролирует развитие телосложения, тембр голоса и уровень либидо. Безусловно, уровень тестостерона у женщины должен быть в несколько раз меньше, чем у мужчины, иначе избыток не лучшим образом отразится на женском организме.

Тестостерон у мужчин

Уровень тестостерона определяется с помощью лабораторных анализов, а также проявлением некоторых внешних признаков. Однако, следует учитывать, что этот коэффициент меняется в течение дня.

Читайте также:  Белково-углеводное чередование: меню на неделю (таблица)

Наибольший всплеск гормона наблюдается в первую половину дня, к вечеру уровень сильно уменьшается. При пониженном уровне ниже допустимой нормы возникает ряд отклонений и негативных последствий.

Функции вещества

Применение анаполона в спорте

В данный момент вещество является сильным анаболиком. Это аптечный препарат вполне доступен для приобретения. Его использование помогает быстро нарастить массу. Анополон не способен самостоятельно перейти в эстроген, но эффекты имеет.

Приём от пятидесяти, до ста миллиграмм безопасны для здоровья. Выпускается вещество только в таблетках. Время его действия довольно длительное — до пятнадцати часов. Использование анаполона значительно повышает работоспособность, и дает возможность увеличивать тяжести с каждым тренингом.

Период употребления препарата длится один месяц. В первые три недели приема результативность самая высокая. Во избежание передозировки надо использовать провирона: от двадцати пяти до сорока пяти миллиграмм в день. В конце нужно включить тамоксифен. Соблюдение рациона питания и употребление большого количества белка одно из условий для получения результата.

Болденон в наборе мышц

Применение препарата способствует медленному, но умеренному увеличению мышечных групп и вместе с этим вызывает аппетит. Такой показатель использования болденона очень важен. Увеличение выносливости делает стероид ценным.

Применяется болденон как для повышения массы, так и в период сушки. Доза приема варьируется от трехсот до тысячи миллиграмм в неделю. Вводить имеет смысл за один прием, так как вывод его из организма длится до десяти суток.

Спортивное питание

Для набора мышц очень важно знать о существовании набора питания, который применяется круглый год.

  • Витамины,
  • Аминокислоты ВСАА.
  • Глютамин.
  • Омега 3 (рыбий жир или льняное масло).

Перечисленные вещества играют важную роль при увеличении мышечной массы и значительно улучшают здоровье. Увеличение размеров требует повышенную калорийность питания и выполнение программы тренировок. Спортивные добавки помогут спортсмену прибавить в массе за предельно короткий отрезок времени.

Из всего изложенного видно, на сколько широк ассортимент препаратов, которые в действительности помогают атлетам в их не легком спортивном труде. Нарастить массу, увеличить силу не пошатнув собственного здоровья, стоит многого. Все действия со стероидами требуют грамотного, обдуманного действия.

Виды арахисовой пасты

Иногда на банках с арахисовой пастой американцы пишут Butter, что дословно переводится как «масло», и это же обозначение используют некоторые отечественные производители. Но не дайте себя запутать: внутри находится все та же паста – кремовая и густая, с кусочками орехов, шоколадом, кокосом или другими добавками. А настоящее арахисовое масло обозначается англоязычными производителями как Peanut oil (собственно, «арахисовое масло»): оно жидкое и похоже по виду на растительное. В наших магазинах встречается крайне редко.

Чаще всего на полках российских супермаркетов или в интернет-магазинах можно найти следующие виды пасты:

  • Классическая (Classic или Creamy) – паста бежевого цвета с кремовой ровной структурой.

  • Хрустящая (Crunchy) – паста с хрустящими кусочками орехов.

  • Соленая паста (Salted) – паста с крупной морской или поваренной солью, она чудесно подходит для салатов и мясных блюд.

  • Кокосовая: в пасте, помимо арахиса, есть еще и мякоть кокосового ореха.

  • Шоколадная: в классическую кремовую пасту добавлен какао-порошок (и иногда в ней больше сахара).