Как принимать рыбий жир для похудения: отзывы похудевших

Что стоит знать о рыбьем жире. Какую пользу он приносит, какие вещества содержит и как правильно его принимать взрослым.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Рыбий жир в капсулах — польза и вред для похудения

Польза этого продукта огромна. И это не удивительно, ведь богатое содержание в нем таких витаминов как А и D и в особенности полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые организм может получать только извне, делают рыбий жир для похудения очень эффективным средством, а для оздоровления просто незаменимым, ведь: витамин А полезен для зрения и показан тем, чья работа связана с большими зрительными нагрузками; витамин D укрепляет костную ткань и является профилактикой рахита у детей; Омега-3 способствует очистке и повышению эластичности сосудов, препятствует возникновению тромбоза, снижает уровень холестерина в крови, улучшает память, активизирует в организме защитные функции и способствует вырабатыванию веществ, снижающих воспалительные процессы, дает возможность лучше усвоить кальций, защищая тем самым от артрита и остеопороза, улучшает состояние ногтей, волос и кожных покровов. Такое сочетание компонентов, входящих в состав рыбьего жира, и поступающих в организм с его потреблением, способствует процессу роста и регенерации тканей, укреплению костной системы и поддержанию всех физиологических процессов на оптимальном уровне. Естественно, что в первую очередь этот продукт помогает укрепить здоровее, но в тоже время рыбий жир способствует похудению, хотя именно об этой его особенности стали говорить совсем недавно. Фактически, принимая его, можно: нормализовать обменные процессы, улучшить кровообращение и стимулировать жиросжигание; ускорить формирование мышечной ткани, за счет того, что активизируется выработка белка; снизить объем потребляемой пищи благодаря тому, что организм быстрее насыщается, а органические вещества хорошо усваиваются; защитить сердечно-сосудистую систему в период резких ограничений в питании.

Что касается того, какой рыбий жир лучше для похудения, можно ответить однозначно ‒ любой. Все зависит от ваших вкусов. Его можно употреблять как очищенным, так и неочищенным в жидком виде, а тем, кто не переносит его запаха и вкуса, прекрасно подойдет этот продукт в капсулах. Обратите внимание! Несмотря на то, что рыбий жир обладает уникальными свойствами, является натуральным продуктом, не содержащим никаких вредных добавок, и эффективен как для оздоровления, так и для похудения, принимать его можно далеко не всем. Его прием противопоказан при таких заболеваниях, как: тяжелые поражения почек, печени и сердца; туберкулез легких; гипервитаминоз; проблемы со щитовидной железой; аллергия на этот продукт. Кроме этого, следует свести до минимума его потребление людям, страдающим гипотериозом, имеющим язву желудка или двенадцатиперстной кишки, а также пожилым людям, кормящим матерям и беременным женщинам.

Что стоит знать о рыбьем жире?

Первые рекомендации к употреблению столь популярной добавки появились в прошлом веке — с начала 70-х годов. Ученые доказали, что народы на Крайнем Севере, у которых главным продуктом в рационе является рыба, редко страдают от болезней сердца. Уровень холестерина у таких людей всегда находился в пределах нормы, вне зависимости от возраста. Главная причина — высокий объем омега-3 жиров, которые организм получает вместе с рыбой.

Рыбий жир — выжимка из рыб жирных сортов (сельди, скумбрии и прочих). В составе уникальной жидкости содержатся важные для организма витамины и жирные кислоты:

  • омега-3;
  • ретинол;
  • витамин D;
  • антиоксиданты и так далее.
Что стоит знать о рыбьем жире?

Зачем пить рыбий жир? Раньше (во времена СССР) добавку заставляли пить только из-за потребности восполнения в организме витамина D, в качестве профилактики рахита. Сегодня доказано, что рыбий жир полезен и в ряде других вопросов:

  • укрепление иммунной системы;
  • нормализация работы сердца;
  • очистка сосудов;
  • снижение уровня кортизона и так далее.
Читайте также:  Кремлевская диета — худеем со вкусом

Также ретинол положительным образом сказывается на состоянии волос, ногтей и кожных покровов. Он защищает организм от свободных радикалов и улучшает остроту зрения. Что касается витамина D, то он помогает организму усвоить наиболее полезные минералы (фосфор и кальций), что особенно важно для построения ткани костей.

Роль витамина D

Витамин D отвечает не только за спокойствие нервной системы, но и доставляет к клеткам организма фосфор и кальций.

Ненасыщенные жиры способствуют укреплению артерий путем улучшения эластичности стенок, избавляют их от ранее отложенного холестерина. Тем самым оказывая профилактическое действие при стенокардии, ишемической болезни сердечной системы, а также инфаркте миокарда.

При достаточном кровоснабжении сердца облегчается его работа, что очень актуально при большой массе тела, ведь в этом случае сердцу нужно проделывать работы с большей нагрузкой. Показатели артериального давления также приходят в норму.

Если в организм поступает достаточное количество ненасыщенных жиров, то происходит выработка простагландинов (биологических веществ). Их выработка большей частью лежит на предстательной железе и прочих тканях организма человека.

В рыбьем жире присутствует арахидоновая кислота. Она предшествует простагландинам. Из нее получают тромбиксан и простациклин.

  • При помощи простациклина может скорее свернуться кровь, выделится адреналин, повыситься тонус сосудов, а также глюкоза в крови;
  • Тромбиксан способствует подавлению этих процессов.

Работая одновременно эти вещества способны нормализовать работу всех органов и обеспечить управление всеми процесса в теле.

Простагландиты в свою очередь влияют на детородную функцию:

  • обеспечивают подвижность сперматозоидов;
  • делаю движение яйцеклетки по маточной трубе более легким.

Избыток этих веществ зачастую приводит к преждевременным родам, а вот недостаток влияет на детородные функции женщины.

Польза для женщин

Предпочтительной формой являются капсулы и гранулы. Это понятно: вкус и аромат нейтральны, хотя ясно, что воздействие в такой пересмотренной форме будет слабее. Тем не менее это ощутимо — это даже подтверждается типом волос, кожи и ногтей. В то же время было доказано, что рыбий жир хорошо предотвращает рак молочной железы и женской репродуктивной системы. Он эффективен при нервных расстройствах, бессоннице и гормональном дисбалансе.

Рыбий жир замедляет старение, так как содержит много природных антиоксидантов. Он освобождает организм из токсинов, свободных радикалов, солей тяжелых металлов.

Он ускоряет обмен веществ, включая всасывание пищи. Таким образом, при использовании рыбьего жира похудение безопасно, гладко и необратимо, без голода и стрессовых телесных лишений.

Рыбий жир во время беременности

Польза для женщин

Рыбий жир во время беременности — да, но после консультации с врачом

Рыбий жир играет особую роль в жизни беременных женщин и молодых матерей, которые кормят грудью. Прежде всего — из-за естественного витамина А. С ним укрепляются ногти и волосы матери, и ее привлекательность не пострадает из-за нагрузки на беременность. В то же время, витамин помогает ей быть в хорошем настроении. Сохраняется зрение — и это также важно для будущего ребенка, у которого будет такой же шанс.

Рыбий жир во время беременности помогает ее нормальному курсу и успешному вынашиванию здорового ребенка благодаря оптимизированному кровообращению: это означает качественное питание плаценты и снижение риска преждевременных родов.

  • Витамин D, из рыбьего жира, сохраняет кости и зубы будущей матери здоровыми. Он предотвращает потерю кальция из организма и является отличной профилактикой против рахита ребенка.
  • Омега-3 оказывает благотворное влияние на формирование нервной системы ребенка и в то же время поддерживает иммунную систему матери.

Все витамины, содержащиеся в капсуле рыбьего жира, поддерживают самочувствие и здоровье беременной женщины, и это напрямую влияет на общее состояние ребенка. При кормлении грудью мать передает ребенку через грудное молоко все витамины и жирные кислоты, которые она принимала, тем самым помогая молодому организму создать свой собственный иммунитет.

Также не имеет значения, что тот факт, что благодаря рыбий жир молодой маме легко восстановить силу до беременности. Дополнительный вес уходит быстрее. Важно, однако, помнить, что даже полезная добавка, такая как рыбий жир, не должна приниматься без консультации с врачом, особенно если это беременная женщина или кормящая мать.

Нерегулярный цикл

Как правило, нарушения менструального цикла страдают от молодых девушек. Это связано с гормональным омоложением и созреванием. Однако проблемы нерегулярного цикла могут возникать в разном возрасте; как их преодолеть — только профессионалы могут успешно решить проблему. Не всегда задержки или недостаток цикла связаны с болезнью; есть случаи, когда достаточно менять диету, нагрузку и отдых и т. д. Многие продукты, например, содержат витамины и другие компоненты, которые важны для гормонального баланса женского организма. Цикл зависит от витаминов A, D, C, E и B, от фолиевой кислоты и от ненасыщенных жирных кислот омега-3. Если недостаток таких компонентов является причиной задержек, он может помочь включить в меню жирную рыбу, такую ​​как форель, лосось и тунец.

Польза для женщин

Увеличить бюст

Не многие специалисты называют мифом то, что бюст может расти в размерах с помощью определенных продуктов и растений, богатых фитоэстрогенами. Проблема со всеми подобными попытками состоит в том, что на самом деле наблюдается некоторое увеличение, но масса тела и окружность талии возрастают. Более того, такого эффекта можно ожидать прежде всего в подростковом возрасте, когда формирование вторичных половых признаков по-прежнему актуально и развитие организма продолжается во многих направлениях.

Читайте также:  А ты заешь, что лучше тестостерон пропионат или энантат?

Фактически, в случае рыбьего жира в этом случае имеет смысл говорить о плане профилактики — это считается хорошим вариантом профилактики рака молочной железы. То есть под медицинским наблюдением возможен курсовой прием рыбьего жира, который будет защищать от болезней и может оказать положительное влияние на размер и состояние круглых форм.

Рыбий жир для похудения

Рыбий жир – продукт, которого так боятся маленькие дети и который обладает множеством полезных свойств. Его благотворное воздействие на организм велико, но мало кто задумывается, что его можно пить не только для общего оздоровления, но и для похудения.

Как принимать рыбий жир для похудения

Читайте: что такое сибирская клетчатка и как ее употреблять.

4 причины пить рыбий жир при похудении

О том, что рыбий жир обогащает организм витаминами D и А, а также ценными кислотами, знают все. Однако как он влияет на похудение?

  1. Рыбий жир благотворно влияет на жировой обмен, к тому же, помогает уничтожать вредные вещества, которые могут не только незаметно отравлять организм, но и откладываться в виде жировых отложений.
  2. Он хорош для нормализации обмена веществ при правильном питании и физических нагрузках, однако бессмысленно использовать рыбий жир для похудения без них, ожидая, что лишний вес уйдет сам собой.
  3. Более того, рыбий жир имеет высокую калорийность, которая почти в девять раз выше, чем калорийность диетического мяса. Однако употребляют обычно совсем небольшое его количество, к тому же, он очень насыщен полезными веществами.
  4. Проведенные исследования показывают, что люди, употребляющие рыбий жир, действительно худеют быстрее тех, кто его не употребляет, а их тренировки приносят больший эффект.
Рыбий жир для похудения

Как принимать рыбий жир

Остается главное – понять, как принимать рыбий жир для похудения. Есть несколько принципов.

Как пить рыбий жир для похудения

  • Рыбий жир выпускают как в виде, собственно, жира, так и в виде капсул. Более удобны вторые: они не имеют такого неприятного вкуса и запаха, как жидкий вариант, и вряд ли вызовут рвотные позывы даже у самых чувствительных худеющих.
  • Курс приема рыбьего жира обычно составляет от одного до полутора месяцев, принимают по одной-две капсулы после еды, три раза в день. Запивают теплой водой, причем рекомендуется подготовить воду сразу, иначе капсула начнет растворяться во рту, и проглотить ее будет намного труднее.
  • Рыбий жир считается лекарственным средством, и разные компании имеют свою технологию изготовления, может меняться даже состав, поэтому очень важно внимательно ознакомиться с инструкцией, которая даст ответ на вопрос, как принимать именно этот препарат.
  • Очень важно не забывать о правильном питании и регулярных физических нагрузках, иначе результата не будет.

Достаточно ознакомиться с правилами, как пить рыбий жир для похудения, чтобы понять, что это совсем несложно.

Польза рыбьего жира для женщин после лет

Природные возрастные процессы сказываются как на внешности, также и на состоянии здоровья. Изменения гормонального фона отражаются на процессах метаболизма, работе систем и органов. Особое значение имеет добавка для женщин после 50 и старше. В первую очередь она влияет на костную ткань и суставы, регулярное употребление ведет к формированию защиту от артроза. Также можно избежать остеопороза, характеризующегося хрупкостью костной ткани, ведущей к частым переломам.

Не меньшее значение для женщин после 50 имеет состояние иммунитета. Жирные кислоты повышают защитные свойства организма, помогая справиться с простудными заболеваниями. Важно включить в рацион рыбий жир при кожных заболеваниях, дерматитах, псориазах, грибковых поражениях. Стоит помнить, что количество влияет будет, рыбий жир польза и вред для женщин, поэтому обязательно нужно делать перерывы. Поступление омега-3 обеспечит хорошую мозговую деятельность и физическую активность. Приятным бонусом станет состояние кожи. Заметно снизится количество морщин и пигментных пятен, следует только избегать открытых солнечных лучей, чтобы исключить гипервитаминоз.

Как принимать рыбий жир в капсулах

Сейчас на фармакологическом рынке большое количество препаратов омега3. В таком разнообразии легко можно запутаться. Тем более многие компании «грешат» большим количеством бесполезных добавок в капсулах, которые служат лишь балластом.

  • Жидкий или в капсулах?
Читайте также:  Какой фирмы креатин лучше для набора мышечной массы

Эталоном «советской» добавки была жидкая форма. Сейчас прием ложками не актуален, так как БАД быстро окисляется, неся только вред в виде свободных радикалов в организм теряя полезные свойства. Оболочка защищает вещество от распада. Также желательно выбирать фирмы, у которых капсула растворяется в кишечнике (кишечнорастворимая). Так продукт лучше усваивается (жиры в нашем организме перерабатывает именно кишечник), и не возникнет проблем с рыбной отрыжкой и неприятным послевкусием.

  • Рекомендованные дозировки омега 3

Приведены нормы потребления согласно всемирной организации здоровья (от 2003 года) и американской ассоциации кардиологов:

  1. Профилактика сердечно-сосудистых нарушений – 500 мг.
  2. Атеросклероз, повышенное содержание триглицеридов и холестерина в крови – 2000 -4000 мг.
  3. Профилактика осложнений при ИБС и сердечно-сосудистых патологиях – 1000 мг.
  4. Артериальная гипертония – 3000 мг.
  5. Для похудения – 3000—4000 мг.
Как принимать рыбий жир в капсулах
  • Особенности приема

Лучше всего пить рыбий жир после еды. Это поможет избежать расстройств пищеварения и явлений метеоризма. Прием следует разделить на несколько приемов – 2-3. В зависимости от принимаемой дозировки и содержания омега 3 в капсуле.

  • Какой препарат выбрать?

Главное обращать на количество омега 3 (а не жира) в капсуле. Высокий показатель свидетельствует не только о чистоте продукта, но и бюджетно выгодно. Рассчитывайте прием именно из расчета «голых» миллиграмм действующего вещества, а не по рекомендациям на упаковке.

Пример: есть несколько аналогичных БАДов с рыбьим жиром – ДоппельГерц, фирма NOW и Solgar.

  1. У немецкой фирмы Doppelherz заявлено 800 мг рыбного (а это жир не из мышечной массы, а из печени), из которых нужных нам Омега 3 – 30% (несложными математическими расчетами – 240 мг в капсуле). То есть если нужно употреблять 1г, в сутки следует съедать не менее 4 капсул.
  2. Для производителя NOW 1 штука препарата содержит целых 2000 мг жира, в котором 680 мг необходимых нам кислот.
  3. Solgar выступает «рекордсменом» по содержанию омега 3 – 940 мг в капсуле, что позволяет выпивать всего одну в день для необходимого потребления полезных ПНЖК.

Почему подсолнечное масло может провоцировать ряд серьезных заболеваний?

Для поддержания здоровья крайне важен баланс между Омега-3 и 6 незаменимыми жирными кислотами в питании. Оптимальным является соотношение от 1:2 до 1:4. Но исследования показывают, что в рационе большинства людей имеет место значительное перевес в сторону Омега-6, вплоть до соотношения 1:20 (!).

Такой перекос легко объяснить – далеко не каждый день на нашем столе хорошая морская рыба и морепродукты, зато вдоволь «дешевого» рафинированного подсолнечного, которое щедро добавлено в хлеб, сыры, маргарины и спреды, полуфабрикаты, консервы, соусы, промышленные сладости, печенье, сухие завтраки, крекеры, орешки, чипсы…

Чем опасен такой дисбаланс?

Дело в том, что полиненасыщенные жирные кислоты служат сырьем для производства в организме особых гормоноподобных веществ — эйкозаноидов, являющихся мощными регуляторами многих процессов, в том числе и иммунного статуса.

Эйкозаноиды, синтезированные из Омега — 3, снижают уровень хронического низкоуровневого воспаления, в то время как произведенные из Омега-6, наоборот, — провоцируют и усиливают его.

(!) Избыток в рационе Омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, к которым как раз и относится подсолнечное и ряд других распространённых растительных масел (кукурузное, соевое), ведет к ряду негативных последствий:

  • повышает вязкость крови,
  • увеличивает риск тромбообразования,
  • повышению артериального давления,
  • усилению хронических воспалительных и аллергических заболеваний,
  • развитию атеросклероза, метаболического синдрома, артрита, болезни Альцгеймера, онкологии.

Вот почему для сохранения здоровья так важен баланс, о котором мы говорили выше.

Не менее важен он и для похудения – дефицит в питании Омега-3 ведет к развитию инсулинорезестентности и тормозит трансформацию белого жира в бурый, который используется для получения энергии, обеспечивая жиросжигание.

Советы по употреблению (видео)

Не забудьте изучить инструкцию, которая прилагается к коробке, бутылке, или пузырьку, чтобы соблюсти рекомендуемые дозировки и учесть показания к применению. Помните, что срок годности препарата составляет не более двух лет и хранить его надо в темном, недоступном для детей месте. Если вдруг рыбий жир начал горчить, немедленно прекратите прием: он испорчен.

Итак, мы определили, какой производитель рыбьего жира в капсулах лучше. И увидели, что разница в качестве и цене препаратов может быть колоссальной. Определение оптимального варианта далее уже зависит от кошелька и целей приема, поэтому конечный выбор остается за вами.

P.S. Нам очень интересен ваш опыт покупки и использования рыбьего жира, поэтому мы будем очень рады вашим комментариям и отзывам!