Как правильно пить сывороточный протеин для роста мышц

Белковое питание необходимо спортсменам-силовикам для решения нескольких основных задач: восстановление и рост мускулатуры, увеличение силовых показателей, поддержание формы, сжигание подкожного жира. Если атлет недобирает норму белка из простых продуктов, на помощь ему приходит порошковый протеин. О том, что из себя представляет эта спортивная добавка, как ее принимать, с чем сочетать, а также о многом другом вы узнаете из нашей статьи.

Performance Whey / Optimum

Это бескомпромиссное сочетание сывороточных протеинов предлагает нацеленным на результат личностям универсальную сочетаемость, удобство и высокую ценность вместе с легендарным качеством от ON. Поскольку это изолят, ультрафильтрированный Performance Whey легко растворяется всего в около 90-120 мл воды, молока или любого другого любимого напитка при помощи только стакана и ложки. Хочется больше? Растворение в 180-250 мл обладает тем же мягкий вкусом молочного формула сывороточного протеина позволяет использовать его до и после тренировки, в период между базовыми приемами пищи или же в любой другой период, когда Вам необходима порция протеина принимать:Одна порция ультраконцентрированного протеина – смешивайте один мерный совочек Performance Whey с 90-120 мл воды или молока на протяжении 15-20 коктейль – насыпьте один мерный совочек Performance Whey в обычный стакан или шейкер, залейте 90-120 мл прохладной воды, молока или любого сока и мешайте в течение 20-30 итог:

  • Ультрафильтрированный и концентрированный протеин.
  • 100% комплекс Whey Protein.
  • Быстро и легко растворяется при помощи только стакана и ложки.
  • Вкус молочного коктейля с использованием 90-120 или 180-250 мл воды.
  • Непревзойденное качество достижения оптимальных результатов добавку следует принимать в соответствии с инструкцией в течение продолжительного времени, при максимальной дозировке и в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными упражнениями. Результаты могут отличаться.
    Состав (нажмите, чтобы увеличить) Вкусы:
  • Шоколадный
  • Ванильный
  • Зачем принимают протеин

    Содержание

    • Зачем принимают протеин
    • Сколько протеина нужно принимать
    • Как правильно принимать
    • Пить протеин до или после еды?
    • Как долго можно пить протеин
    • Что произойдет, если перестать пить протеин?
    • Какой протеин предпочесть
    • Сывороточный протеин
    • Казеин
    • С чем можно употреблять

    С ростом выносливости и мышечной силы, потребность организма в строительном материале, а именно в белке, будет значительно увеличиваться. Если вместе с пищей не будет поступать достаточного количества сложных и простых белковых молекул, дальнейшего прогресса в тренировках добиться будет очень сложно. Для роста требуется прием определенного количества чистого белка на каждый килограмм массы человека.

    После достижения веса тела в девяносто или даже сто килограммов, это будет означать необходимость потребления огромных объемов обычной пищи.

    Зачем принимают протеин

    Прием протеина перед занятием спортом

    Именно для уменьшения нагрузки на пищеварительный тракт и экономии времени, был разработан белковый или протеиновый напиток. Тем не менее многих интересует вопрос касательно того, как долго можно его принимать без вреда для организма, так как продукты распада белков, являющиеся довольно токсичными для головного мозга, метаболизируются в печени, что означает рост нагрузки именно на клетки этого органа.

    Pureprotein

    PURE PROTEIN – СОВРЕМЕННОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ МИРОВЫХ СТАНДАРТОВ

    Pure Protein — успешный бренд питания для спортсменов. Мы знаем, что залог успеха для профессионалов — в правильном и сбалансированном подборе полезных веществ, минералов и витаминов. Мы создали такие продукты питания, которые, при всей своей доступности, не только полезны, но и вкусны.

    ПЕРВЫЕ ШАГИ

    Натуральность, качество, доступность. Вот те три основных качества продукции, которые мы поставили в приоритете, создавая нашу компанию по производству питания для профессиональных спортсменов. Все составы разработаны с участием профессора, доктора медицинских наук, члена-корреспондента РАН Евгения Шустова. Именно труды Евгения Борисовича стали основой качества и эффективности нашей продукции, а с ними — и силы Pure Protein.

    Вот уже 5 лет мы остаемся верны принципам, которые позволили Pure Protein стать успешным брендом в сегменте спортивного питания:

    • Глубокая научная проработка рецептур
    • Только лучшие компоненты — исключительно натуральные и качественные
    • Постоянное совершенствование технологий
    • Собственное производство
    • Гибкая политика ценообразования

    Вся продукция производимая компанией Pure Protein —  «Пьюре Протеин» представлена в нашем интернет-магазине спортивного питания  где вы можете ее купить с доставкой по  Нижний-Новгороду, Москве, Казани (по России ) 

    Какой протеин принимать?

    Если не знаете, какой протеин выбрать, то шейкер, содержащий сыворотку — лучший вариант. Это форма белка является одним из наиболее легкоперевариваемых видов — требуется не более 20-30 минут для того, чтобы организм начал получать необходимое сырье. Помните, время имеет решающее значение в обоих сценариях, так что если Вы принимаете долгоусвояемые формы белка, например, казеин (содержится в молочных продуктах), к тому времени, когда аминокислоты станут доступны для организма, Вы уже упустите свое окно «возможностей».

    Кстати, можно объединить несколько белков, смешав сывороточный и соевый протеин с нежирным молоком в качестве основы + углевод с высоким гликемическим индексом. Комбинируя эти три формы вместе, Вы обеспечите себя постоянным притоком аминокислот на целые 5-6 часов, так как они усваиваются с различной скоростью.

    Кроме того, соевые, сывороточные и молочные белки обладают различным аминокислотным балансом. Так, например, соевый протеин содержит больше глютамина, помогающий с восстановлением и уменьшением симптомов запаздывающей мышечной боли (ЗМБ). Объединяя эти различные виды, Вы максимально увеличиваете питательные и восстановительные свойства своего напитка. Аналоги — многокомпонентные порошки, например, от фирмы BSN.

    Сколько нужно принимать протеина?

    В комплекте с добавками всегда идут мерные ложки, объем которых может различаться. В среднем, это 22-30 грамм белка на 1 мерную ложку. Сколько принимать протеина в день? Все зависит от того, сколько приемов пищи было за день у атлета, какой его вес. Я бы посоветовал двойную порцию (2 ложки) после тренинга и утром в день тренинга. В дни отдыха — одна порция утром и в течение дня при необходимости. Более подробно, сколько белка нужно в день, можете прочитать ЗДЕСЬ.

    Можно ли принимать протеин до тренировки?

    Белковые напитки также популярны в качестве пред-тренировочной пищи. В таких случаях, как правило, они потребляются за 30-50 минут до тренинга, используют за основу воду или молоко, и смешиваются с такими медленными углеводами, как овсянка.

    Несмотря на тот факт, что пред-тренировочные коктейли помогают убедиться в наличии достаточного кол-ва аминокислот, доступных во время тренировки, они не всегда необходимы в виде добавки. Вы точно так же можете получить белки из полноценного источника пищи за часа до начала тренинга. Белковые коктейли в первую очередь нужны ради удобства, и не всегда ради необходимости.

    Протеиновая добавка — залог успеха?

    Нужно ли принимать протеин? Конечно, НЕТ! Тщательно спланированные приемы протеина помогут заполнить незначительные пробелы в рационе, но они никогда не заменят полноценные, здоровые и чистые продукты. Можно испытать удивительные метаморфозы и построить потрясающее телосложение не заливая в себя литры белкового порошка. Однако, это одновременно и лучший друг, который выручает, если у Вас напряженный график, делающий 5-6 разовое питание затруднительным. Если бы я мог принять только один протеиновый коктейль за день, я бы делал это после своей тренировки!

    Побочные эффекты и меры предосторожности

    Прежде чем принимать изолят сывороточного белка, важно ознакомиться с побочными эффектами и мерами предосторожности. Превышение рекомендуемой дозы может вызвать такие симптомы, как усталость, снижение аппетита, головную боль, повышение дефекации и проч.

    Употребление концентрата белка следует избегать, если есть аллергия на коровье молоко. В этом случае можно попробовать пить протеин для набора мышечной массы, изготовленный на основе сои.

    Беременность или грудное вскармливание также является противопоказанием. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем совмещать их с приемом сывороточного изолята.

    Предыдущая

    Полезно знатьКоллаген во внутрь: таблетки, капсулы, напитки с iHerbСледующаяПолезно знать5-Htp с IHerb: повышаем уровень серотонина и худеем

    Выбираем лучший протеин для похудения

    Еще один важный критерий, который поможет вам определиться с выбором протеина, это реакция вашего организма на лактозу. Если у вас имеются аллергические реакции или после употребления обычного молока у вас начинается диарея, вздутие живота, образование газов и боли, то сывороточный концентрат вам точно не подойдет. Поэтому, если вы ищете протеин для похудения, вам лучше всего выбирать:

    • сывороточный изолят;
    • гидролизат;
    • яичный протеин.
    Выбираем лучший протеин для похудения

    Как только вы достигните оптимального значения в показаниях веса, переходите на многокомпонентные смеси. Разная скорость усвоения белка отлично поддержит ваше тело в форме и не даст снова перейти к набору лишнего веса.

    Побочные действия и передозировка

    Как правило, протеиновый порошок не оказывает негативного воздействия на организм. Но при регулярном, систематическом превышении норм потребления, указанных производителем, могут наблюдаться проблемы с почками и печенью. Решением в данном случае будет существенное снижение дозировки добавки.

    К побочным действиям протеина можно отнести расстройство пищеварения у людей, имеющих непереносимость лактозы. Кроме того, смеси, произведенные из молочной сыворотки, могут вызывать аллергические реакции на коже или дыхательных путях. Поэтому аллергикам лучше всего остановить внимание на говяжьем или яичном протеинах.

    Стоит отметить, некоторые производители для лучшей консистенции добавляют в свои продукты пшеничный крахмал, который содержит глютен. Этот растительный белок является «токсичным» для людей, страдающих целиакией. Поэтому перед покупкой необходимо обязательно читать состав на обратной стороне упаковки.

    Читайте также:  12 вкусных рецептов домашнего хлеба в духовке