Грамотная схема применения L-carnitine для похудения

L-карнитин – это аминокислотоподобное вещество, вырабатываемое в организме человека.

Похудею – не похудею?

Ромашки обрывать сегодня не будем. Потому что да, похудеете.

L-карнитин (Л-карнитин, левокарнитин) – витаминоподобная кислота. Почему витаминоподобная – по структуре он напоминает витамины группы В. Из-за этого в некоторых источниках его даже называют витамином В11, но это ошибочно.

L-карнитин с рождения производится в нашем организме в клетках печени, почек и мозга. С едой мы его тоже получаем – левокарнитин появляется при распаде лизина и метионина – незаменимых аминокислот из животных продуктов.

Похудею – не похудею?

И зачем он нам? По своей роли L-карнитин относится к метаболикам, то есть, участвует в обмене веществ. И, в частности, в жировом обмене, второй его стадии, исключая сам липолиз – непосредственно расщепление жира. Потому что переносит в митохондрии (клеточные энергетические структуры) жирные кислоты (которые появляются при распаде жира). Сами по себе они туда попасть не могут – у митохондрий очень плотная, непроницаемая стенка. Отсюда выход энергии – лучше работают мышцы, лучше проходят все процессы в организме, быстрее сгорает жирок. Если L-карнитина достаточно.

А чаще всего его недостаточно. Потому как для нормального обмена веществ суточная норма левокарнитина в среднем должна быть 300-500 мг, и всё это идёт на базовые процессы, вроде дыхания, поддержания температуры и т.д. Если же вы занимаетесь спортом или хотите похудеть, энергии надо больше. А значит, и L-карнитина. Тут-то на помощь и приходят добавки.

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Л-Карнитин наиболее известен тем, что помогает организму вырабатывать энергию за счет высвобождения жирных кислот, что способствует потере жира.

Его часто по ошибке относят к аминокислотам, но фактически он синтезируются в организме из аминокислот, лизина и метионина.

Л-Карнитин производится в печени и почках в дополнение к получаемому из источников животного происхождения — преимущественно красного мяса и молочных продуктов – и в достаточно удобной форме пищевой добавки.

Л-Карнитин: что это и для чего он нужен?

Исследование, проведенное журналом «Физиология», свидетельствует о том, что добавки Л-Карнитина усиливают атлетическую и физическую активность, что также способствует набору сухой мышечной массы!

Организм среднестатистического человека содержит одновременно около 20 грамм Л-Карнитина, большинство из которого хранится в скелетных мышцах.

Тем не менее, это не достаточное количество для получения большой пользы для здоровья от Л-Карнитина, поэтому люди часто вносят в свой рацион специальные добавки этого вещества для получения максимального эффекта.

Как принимать карнитин для похудения

В среднем взрослому человеку требуется 200-500мг карнитина в сутки, однако при наличии любого вида нагрузок, физических и психологических, доза резко возрастает в 4-20 раз.

Однако просто добавления БАДов с карнитином в свой ежедневный рацион не достаточно для достижения результата.

Вы можете глотать препараты банками, но вес не уменьшится. Самым главным условием положительного влияния L-карнитина на похудение является соблюдение диеты и физические нагрузки.

Только комплексный подход к похудению может принести желаемые плоды.

Итак, чтобы карнитин начал действовать, с помощью упражнений необходимо повысить пульс до 60%. При этом не важно, чем именно вы будете заниматься: бегом, аэробикой, ходьбой, силовыми или кардио упражнениями. Главное – чтобы сердце работало именно в этом ритме.

Следующее обязательное условие – продолжительность тренировки. Заниматься нужно как минимум 25 минут, чтобы запустился естественный процесс сжигания жира, которому и будет помогать L-карнитин.

Что касается дозировки, то учитывая наличие физических нагрузок, суточную дозу можно установить 600 мг, однако эта цифра строго индивидуальна.

Суточную норму необходимо разделить на несколько приёмов в течение дня, лучше всего – на голодный желудок, за полчаса до принятия пищи и за 10 минут до тренировок, а также какую-то часть можно принять и во время занятий.

Ещё одна важная деталь, которую следует учесть – это диета. Под этим словом подразумевается не низкокалорийная диета, а полноценное здоровое питание, богатое белком, железом и витамином С, необходимыми для успешной выработки и работы карнитина.

Читайте также:  Octeva — Sustagenol 250 (Сустанон)

Так как одним из эффектов карнитина для похудения является повышение аппетита, то низкокалорийные диеты не принесут ничего, кроме постоянных мыслей о еде.

Как правильно принимать Л карнитин для похудения?

Многие девушки, да и представители сильной половины человечества, сегодня сталкиваются с проблемой излишней массы тела. Если вы решили похудеть, то знайте, что этот путь будет очень сложным, долгим и тернистым. Снизить массу тела можно и за короткий срок, изнуряя себя монодиетами, но добиться потрясающего, а главное, закрепленного результата на долгие годы возможно только путем употребления в пищу правильных продуктов и занятий спортом.

Л карнитин не будет работать, если вы не скорректируете свой привычный образ жизни. Известно, что за счет высвобождения энергии Л карнитин раздражает нервную систему и повышает аппетит. Поэтому многие девушки, неправильно принимающие такую пищевую добавку, страдают от набора веса. Давайте разберемся, как правильно принимать Л карнитин, чтобы через некоторое время ваше тело порадовало вас необычайными и привлекательными формами.

Особенности приема жидкого препарата

Давайте для начала выясним, что в отделах спортивного питания и в аптечных пунктах вы можете отыскать Л карнитин в двух формах:

  • жидкий;
  • в капсулах.

Каждая из фармакологических форм отличается дозировкой и, соответственно, системой приема. Помните о том, что результат от приема Л карнитина будет заметен только при постоянных физических нагрузках. Вы можете заниматься любыми видами спорта, в частности:

  • бегом;
  • аэробикой;
  • танцами;
  • спортивной ходьбой;
  • на тренажерах;
  • плаванием.

При приеме жидкого Л карнитина питание должно быть дробным и максимально сбалансированным. Лучше всего отдать предпочтение белковой пище, чтобы во время занятий спортом сжигался жировой запас за счет высвобождения энергии. Принимать жидкий Л карнитин нужно за 20 минут до еды. Лучше всего такую пищевую добавку употреблять в первой половине дня. Спортсменам советуют принимать Л карнитин перед походом в спортзал.

В дни, когда вы не занимаетесь спортом, суточная доза Л карнитина не должна превышать 250 мг. Порцию нужно разделить на 4-5 частей. А в те дни, когда вы отправляетесь в спортзал, дозу Л карнитина следует увеличить до 500 мг. В отдельных случаях спортсменам рекомендуют принимать по 1500 мг. Запивать сироп или суспензию не нужно — средство имеет приятный вкус.

Дозировка средства в капсулах

Дозировка приема Л карнитина, выпускаемого в капсулах, аналогична количеству употребления жидкой добавки. Однако капсулы дольше всасываются в кровь, тем самым замедляют процесс высвобождения энергии и ускорения метаболизма. Л карнитин в таблетках следует также принимать как минимум за полчаса до еды и перед тренировкой.

Капсулы нужно запивать небольшим количеством натурального свежеотжатого сока, лучше всего грейпфрутового. Также допускается употребление минеральной воды, но только без газа. Чаще всего таблетки назначаются спортивными врачами для поддержания деятельности сердечной мышцы. В борьбе с излишней массой тела более эффективными считаются жидкие добавки.

Не забудьте полностью исключить кофеин во время приема Л карнитина, поскольку при таком сочетании нервная система организма будет сильно возбуждаться, провоцируя повышение аппетита.

Каковы противопоказания к приему Л карнитина?

Л карнитин имеет одно противопоказание – индивидуальную непереносимость действующих веществ. Во всех остальных случаях его разрешается употреблять людям различных возрастных категорий.

Несмотря на это, лечащие специалисты все-таки сделали акцент на побочных эффектах Л карнитина и расширили перечень противопоказаний. Так, не рекомендуется принимать Л карнитин в таких случаях:

  • при заболевании сахарным диабетом;
  • при патологической бессоннице;
  • при наличии острых заболеваний ЖКТ, связанных с нарушением микрофлоры кишечника.

Люди, страдающие сахарным диабетом, могут навредить себе, поскольку Л карнитин расщепляет углеводы. В данном случае их содержание может увеличиться до патологического количества. Если вы страдаете бессонницей, то употребляйте Л карнитин только в первой половине дня, чтобы лишний раз не раздражать нервную систему. При нарушении микрофлоры кишечника у людей, принимающих Л карнитин, могут появляться такие побочные эффекты:

  • головокружение;
  • слабость;
  • рвота;
  • тошнота.

Именно поэтому перед приемом такой добавки лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Исторические сведения о L-карнитине

L-карнитин был открыт в 1905 г. российскими учеными Гилевичем и Кимбергом. Универсальность препарата, его хорошая усвояемость и переносимость были доказаны еще в те времена, но в продаже препарат практически не появлялся, так производился он в очень малых количествах и был довольно дорогостоящим.

Только в 80-х годах прошлого столетия способ производства препарата был усовершенствован, в результате чего отпала необходимость в использовании мяса и цена на препарат заметно снизилась. Именно в это время препарат витамин ВТ стали производить в качестве пищевой добавки в довольно больших количествах.

Сегодня L-карнитин имеет различные формы выпуска – это таблетки, капсулы, капли, сироп. Является компонентом многих БАДов, предназначенных для похудения.

Формы выпуска и способы применения

Препарат является пищевой добавкой, а не лекарством. Купить можно в спортивных магазинах, специальный рецепт не требуется. Существует несколько видов выпуска:

  • таблетки;
  • ампулы;
  • порошок;
  • жидкий концентрат;
  • готовые напитки.

Способ и порция препарата определяется индивидуально. Обычно вся необходимая информация указывается в инструкции по применения левокарнитина. Желательно суточный объем разделить на три приема, перед завтраком и перед ужином и обязательно перед тренировкой.

Жидкий карнитин тоже лучше пить в три приема. Капсулы раскрывать и крошить таблетки не надо, достаточно обильно запить водой. Препарат полностью усваивается в тонком кишечнике, выводится мочой.

Любую форму нельзя принимать без перерыва более двух месяцев. Прервите прием минимум на две недели. Соблюдайте строго максимально разрешенную суточную норму, больше карнитина не усвоится, зато нарушится пищеварение, и впустую потратите деньги.

Таблетки могут быть различной формы производства:

  • L-карнитин без примесей. Распространенный вариант среди спортсменов. Устраняет проблемы с обменом веществ;
  • Тартрат. Препарат в желудке делится на чистое вещество и полезные кислоты. Вместе они помогают людям с повышенным содержанием жира в теле;
  • Пропионил. Примешивается глицин. Обладает сосудорасширяющим и антиоксидальным эффектами. Помогают с проблемами сосудов и сердца;
  • Хлорид. Устаревшая форма являющаяся жиросжигателем;
  • Ацетил. Проникает в мозг и обладает нейростимулирующим свойством. Применение препарата улучшает метаболизм и работу мозга;
  • Фумарат. Имеет комплексное воздействие: улучшает метаболизм, укрепляет сосуды и восстанавливает организм.

Как правильно принимать L-карнитин

Добавку нужно употреблять в количестве, которое будет восполнять нехватку естественного вещества организма. Она определяется исходя из пола, возраста, веса и количества подкожной жировой клетчатки. Средняя дозировка для большинства людей составляет 5 – 7 г. Добавку можно пить за несколько приёмов.

Самый эффективный способ употребления — утром до еды (или через 1,5 часа после) и незадолго до тренировки.

Курс использования препаратов должен составлять не более 2-х месяцев. Затем нужно сделать перерыв на 14 дней. Если пренебречь этим правилом, организм перестанет синтезировать собственный витамин В11, что отразится на здоровье человека. Для достижения максимального эффекта рекомендуется совмещать Л-карнитин с коэнзимом Q10. Он обладает антиоксидантной активностью и помогает правильному функционированию сердечно-сосудистой системы, что является профилактикой тромбообразования.

Способы применения жидкого Левокарнитина

Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее, чем остальные формы выпуска. Оптимально принимать его в неразведённом состоянии. Но если это не представляется возможным, то средство можно разбавить или запить кипячёной водой. Средняя дозировка для взрослого человека нормального телосложения — 5 мл сиропа. Количество принимаемого препарата лучше подобрать индивидуально со спортивным врачом или диетологом с учётом всех особенностей организма.

Для достижения высоких спортивных показателей дозу увеличивают до 15 мл. Курс приёма не должен превышать 5 – 6 недель непрерывно. После промежутка в 14 дней можно возобновить употребление левокарнитина.

Употребление в таблетках или капсулах

Капсулы и таблетки с Л-карнитином не подлежат разламыванию или раскусыванию. Это может изменить их свойства. Если выпить целиком препарат нет возможности, лучше подобрать другую лекарственную форму. После употребления добавки следует запить её водой для лучшего продвижения по ЖКТ.

Средние дозировки препарата для взрослых людей составляют от 250 до 500 мг 2 – 3 раза в сутки.

Спортсмены принимают всю суточную норму (от 500 до 1000 мг) за один раз непосредственно перед занятием. Курс для них не должен длиться более полугода.

Л-карнитин порошком

Порошок принимается не в сухом виде, а в качестве напитка. Для этого его разводят в 0,5 литра жидкости на один приём. Это не слишком удобно при отсутствии рядом источника питьевой воды. Но таким образом действие средства достигается столь же быстро, как при употреблении сиропа. Ещё один плюсом этой формы считается низкая цена, по сравнению с другими.

Для чего еще нужен карнитин:

Сокращает время восстановления после тренировки:

Прием 2 граммов биодобавки значительно уменьшает образование свободных радикалов, предупреждает разрыв мышечной ткани, избавляет от мышечных болей после физической нагрузки.

В исследовании пациентов с заболеванием почек, добавление добавки в течение двух месяцев заметно снижало реакцию окислительного стресса. Повышало антиоксидантный статус, способствовало улучшению физической активности.

Улучшает резистентность к инсулину:

В сочетании с ограниченной диетой, добавление препарата улучшает резистентность к инсулину. Может использоваться, как дополнительная терапия при диабете 2 типа.

Другое исследование показало, что добавление 2 г. добавки в день приводило к значительному снижению свободных жирных кислот. Они считаются основной причиной инсулинорезистентности, гестационного диабета.

Влияние на работу мозга: 

Испытания последних лет обнаруживают, что ежедневное потребление карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера или другими заболеваниями головного мозга.

Аминокислота оказывает благотворное влияние на работу сердца, повышает выносливость во время упражнений. Заметно уменьшает мышечные боли, а также защищает от диабета 2 типа.

Как принимать L-карнитин для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, следует применять в сутки около 1200 мг этой биодобавки. Часть из них следует употреблять перед приемом пищи в виде капсул.

Читайте также:  Вред и польза гейнера для набора мышечной массы

А половину суточной дозы – за полчаса до тренировки.

Перед занятиями лучше всего применять жидкий L-карнитин, а не препарат в таблетках. Подобные ампулы можно найти у многих производителей спортивного питания.

Дело в том, что L-карнитин в таблетках долго растворяется в желудке. Поэтому действовать он начинает только через сорок минут после принятия. Еще один вариант – напитки. Но они содержат дополнительные калории.

В идеале следует 200 миллиграмм биодобавки употреблять за двадцать минут до завтрака, еще по 200 – перед ланчем и полдником. Оставшиеся 600 следует принять внутрь только перед тренировкой.

Хотя можно употреблять это вещество даже просто два раза в день. Обычно для таких целей используют жидкий вариант. Принимают раствор дозированным колпачком утром и вечером. Еще одна похожая форма – разводимый в воде концентрат.

Очень важно ограничивать употребление любых препаратов или веществ, которые оказывают возбуждающее действие, вместе с приемом L-карнитина.

А при любых проблемах со здоровьем следует отправлять к врачу еще до употребления добавки.

Приобретать L-карнитин можно только в специализированных магазинах спортивного питания или аптеках.

Свойства L-карнитина

Из полезных функций карнитина для организма человека специалисты отмечают: помощь в ускорении переработки имеющихся жировых запасов, предотвращение процесса отложения вновь поступивших липидов из пищи, нормализацию уровня «плотного» холестерина в крови, обогащение крови кислородом и повышение работоспособности, а также сокращение периода восстановления мышц. Дефицит левокарнитина, которым чаще всего страдают спортсмены, люди, придерживающиеся монодиет, а также вегетарианцы, проявляется снижением иммунной реакции, нарушениями метаболизма и быстрой утомляемостью, проблемами с сердечно-сосудистой системой. Если на фоне интенсивных тренировок или жесткой диеты человек чувствует недомогание или другие симптомы нехватки витамина B11, то в этом случае желательно получить подтверждение лечащего врача о необходимости его дополнительного приема.

Жиросжигатель?

Описанный выше механизм был открыт учеными, а маркетологи различных брендов сделали поспешный вывод, что прием аминокислоты приведет к снижению веса, и «наштамповали» инструкций для похудения к Л-карнитину.

Проводимые исследования показали, что испытуемые с избыточным весом не худели при дополнительном употреблении вещества, а также у них не повышалась выносливость. Последняя возросла только у атлетов ввиду интенсивных аэробных нагрузок. Это тоже было выявлено опытным путем: аминокислоту принимали за час до тренировки в течение 21 дня.

Повышенный уровень выносливости приводит к увеличению времени выполнения кардиоупражнений и сжигает большее количество жира. Отзывы о препарате двоякие: кто-то не заметил никаких изменений, а кому-то средство помогло на тренинге.

Причины могут быть в неправильном приеме Л-карнитина для похудения или в индивидуальных особенностях организма. Одно ясно точно:

Жиросжигатель?
  • Много кушать и не двигаться, но пить аминокислоту — неправильно!
  • Соблюдать режим, интенсивно заниматься спортом, включая кардиотренировки, и принимать левокарнитин — путь к успеху.

Это не волшебная таблетка, а звено в цепи. Изолированный прием не даст эффекта.

Для достижения сухой массы спортсмены употребляют его с сывороточным протеином, жиросжигателем и BCAA. Протеин обеспечивает организм нужным количеством белка, левокарнитин ускоряет окисление липидов, а аминокислоты защищают мышцы от разрушения.

Вред Л-карнитина

В случае работы с пищевыми добавками привычно задаваться вопросом, вреден ли карнитин для организма. Нельзя сказать со 100 %-й уверенностью, что этот препарат абсолютно безопасен, но и данных о его вреде для здоровья слишком мало. Все они, как правило, основываются на неправильном применении либо проявлении побочных эффектов. Последние, как выше уже отмечалось, обычно появляются у людей с индивидуальной непереносимостью вещества.

Если перед употреблением такого рода добавки проконсультироваться с врачом и грамотно подойти к подбору дозировки, то вы наверняка не причините нисколько вреда для собственного здоровья.