Белково углеводная смесь для набора мышечной массы

Гейнер — вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. В данном варианте используется сочетание Spomlek WPC 80 + мальтодекстрин (Франция).

Что входит в добавку гейнер?

Состоит пищевая добавка в основном из двух соединений – сывороточного белка и углеводов, необходимых для организма людей, занимающихся силовыми видами спорта. Выпускают и гейнеры мультикомпонентные. В состав этого спортивного питания для набора массы входит не один вид белка, а несколько. Часто гейнеры за эффект резкого повышения энергопотенциала организма называют энергетиками.

В добавки могут входить, помимо протеина и углеводов, креатин, витамины, микроэлементы, отдельные аминокислоты, усиливающие их эффект, жиры. Независимые исследования доказали эффективность гейнера – спортивного питания для набора массы, основная функция которого – восполнение энергетических запасов организма и мышечный рост.

Различия между спортивными пищевыми добавками

Пищевые добавки делятся на протеиновые и белково-углеводные смеси. Цель и тех, и других — способствовать наращиванию мышц, улучшать их рельеф и силу. Однако как протеин, так и гейнер подходит далеко не всем.

Гейнер и протеин способствуют увеличению объёма мышц

Белково-углеводные смеси лучше справляются с восполнением энергетического баланса. Потому являются оптимальным вариантом для эктоморфов. С помощью гейнера можно компенсировать потери энергии, возникающие после тренировок. Обладателям ускоренного метаболизма необходимо больше сил на обменные процессы. Чистым протеином в данном случае не помочь. Поэтому требуется дополнительная энергия, которая тратится, в том числе, на усвоение белка, поступающего либо в составе белково-углеводной добавки, либо с протеиновым коктейлем.

Гейнеры, в свою очередь, различаются по процентному содержанию белков и углеводов. Существуют смеси, в составе которых минимальное количество протеина, соотношение углеводов и белков 85/60, 80/20, 80/10 и так далее.

Пищевая добавка и регулярные тренировки помогают создать идеальное тело

Для обладателей нормального телосложения или склонных к набору лишнего веса лучше подходят преимущественно белковые смеси. В организме с обычным или замедленным обменом веществ нет недостатка энергии, чтобы полноценно усвоить поступающий белок. Для получения результата необходимо придерживаться нескольких правил:

  • определить оптимальную суточную потребность в калориях, исходя из энергетических затрат в течение дня;
  • придерживаться сбалансированного рациона;
  • принимать подходящий тип пищевой добавки согласно схеме;
  • регулярно тренироваться с должной интенсивностью.

Рекомендуем обратить внимание также на статью о гейнере Special Mass от компании Макслер.

Примечание: при правильном применении протеин помогает справиться с двумя задачами одновременно: увеличить объем мышечных волокон, уменьшить жировую прослойку. Таким образом, появляется возможность улучшить рельеф тела.

Читатели считают данные материалы полезными:

Что такое гейнер?

Стандартное определение гласит, что гейнер — это белково-углеводный коктейль, эффективный при наборе мышечной массы.

Однако мы позволим себе немного скорректировать эту формулировку, сделав из белково-углеводного, углеводно-белковый коктейль. Дело в том, что производители в свое время пожертвовали корректностью формулировки ради лучшего звучания. В реальности он по большей части состоит именно из углеводов, а не из белков.

Обычно речь идет о 60–80% углеводов и примерно о 20% белка. Встречаются экземпляры и с 50% углеводов, однако, подобный продукт либо с трудом можно назвать гейнером, если в нем много белка, либо просто не стоит покупать, если на остальные 50% состава приходится непонятно что.

Кроме того, стоит отметить, что определение «гейнер» достаточно расплывчато, в связи с чем следует тщательнее разбираться в том, что вы покупаете. Дело в том, что у разных углеводно-белковых коктейлей различный углеводный состав. Так, чаще всего, на прилавках можно встретить гейнер, состоящий из переработанного крахмала. Поэтому я советую покупать в .

Гликемический индекс углевода, находящегося в красочной упаковке, крайне высок. При этом добавка от другого производителя может состоять из углеводов с более низким гликемическим индексом. Соответственно, результат на выходе получаем совсем иной. Советую также почитать статью про аргинин.

Гейнером называют пищевую добавку для спортсменов, которая в разы прибавляет сил после приема. Еще гейнер называют энергетиком. Эта добавка состоит в основном из углеводов и сывороточных белков. Есть также варианты гейнера с несколькими видами белков. В целом гейнеры предназначены для спортсменов, которые предпочитают силовые тренировки.

В состав этого препарата кроме углеводов и белков еще входят такие вещества как:

  • витамины,
  • микроэлементы,
  • аминокислоты,
  • кератин,
  • полезные жиры в малых количествах.

Главная цель добавки – это ускорить рост мышечной массы и добавить сил для занятий физическими нагрузками.

Все гейнеры делятся на два типа – углеводные и белковые. Те, где белка больше, предназначены для пауэрлифтеров и бодибилдеров. А углеводные лучше подойдут для спортсменов, кому нужно много энергии, это боксеры, футболисты, бегуны.

Если вы решили приобрести спортивное питание, то желательно хорошо изучить эту тему, чтобы правильно себе подобрать продукт. Также желательно покупать добавку у проверенных известных производителей, чтоы не наткнуться на шарлатанов и не купить подделки.

Когда не стоит принимать гейнеры

Вообще препарат не имеет почти никаких противопоказаний и побочных эффектов, так как состоит из компонентов, что и в обычной еде. Исключением может стать индивидуальная непереносимость одного из элементов состава или недостаточность ферментов для переваривания. Но такая болезнь очень редко встречается, при ней вообще нельзя принимать спортивно питание и надо сидеть на специальной диете. Для большинства же людей очень полезен.

Гейнер и креатин

Многие знают, что белково-углеводные комплексы отлично комбинируются с другими спортивными добавками. Но далеко не всем известно, как принимать гейнер с креатином для набора массы.

Проще всего показывать на примере известного продукта. Итак, как принимать гейнер Serious Mass? Каждая порция содержит 50 граммов белков и 252 грамма углеводов. Её энергетическая ценность – 1250 ккал.

Читайте также:  Незаменимые аминокислоты ЕАА и их эффекты, источники и дозировка

Одной мерной ложки на 350 мл. воды достаточно, чтобы получить утреннюю дозу. Вторую ложку в воде или молоке принимайте после тренировки.

Добавляем 5 граммов креатина на каждую порцию гейнера. Такого количества вполне достаточно. Не следует превышать его. Как известно, избыток креатина негативно сказывается на работе почек, печени и сердца. Умеренное его употребление наоборот необходимо для сердечной мышцы. Исследования доказали, что именно это вещество влияет на количество и качество сокращений. Опыт спортсменов и исследования, проведенные специалистами, говорят о том, что использовать гейнер вместе с креатином – эффективно.

Не менее важен креатин и в повседневном питании спортсмена. Он, вместе с белками и углеводами, участвует в восстановлении мышечных волокон, помогает их росту.

Гейнер и ВСАА

Очень часто молодые атлеты покупают отдельно протеин, гейнер и упаковку ВСАА-аминокислот. Они даже не смотрят на состав первых двух упаковок. Дело в том, что и в протеиновой и в белково-углеводной смеси есть аминокислотные профили. Часто вполне достаточно два – три раза в день пить протеин и один раз – гейнер, чтобы получить лейцин, валин и изолейцин в нужном количестве, не покупая их дополнительно.

Среди по-настоящему качественных гейнеров, содержащих ВСАА, стоит отметить такие продукты, как:

  • True Mass от BSN – премиум-класс гейнеров, обеспечивающих организм энергией и строительным материалом для наращивания мышечной массы. Отличный аминокислотный профиль выгодно отличает этот продукт от большинства конкурентов в своей ценовой категории. Высокое (в пределах нормы) содержание ВСАА.
  • Mutant Mass от FitFoods. Каждая порция продукта содержит 1050 калорий, богата ценными жирами, качественными протеинами (10 разных белков, 52 г. на порцию), кальцием;
  • Mass Effect от SAN. Уникальный продукт на основе казеина, изолятов, белков коричневого риса и углеводов из рисовых отрубей и других злаков способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок;
  • Real Mass от Maxler – универсальный комплекс, в состав которого входит протеин, ВСАА – аминокислоты, L-глутамин. Подойдет не только для спортсменов, но и как добавка к рациону в программах набора массы, при работах, связанных с большими физическими нагрузками;
  • King Mass XL от Ronnie Coleman. Ронни Коулмэн – человек, чьё имя в мире бодибилдинга давно стало легендой. Ведь он восьмикратный обладатель почетного титула «Мистер Олимпия». Потому под этой маркой выпускаются только качественные продукты «Signature series» с росписью знаменитого атлета на этикетке. В каждой порции King Mass XL содержится 60 граммов качественного белка.

Гейнер и протеин

Если вы не работаете на рельеф, можете смело совмещать эти два продукта. Они помогут вам получить достаточно энергии для восстановления после тренировки, и достаточно белка для строительства новых мышечных клеток.

Отлично помогает такая комбинация людям с недобором веса. Им настоятельно рекомендовано подобрать подходящие протеин и гейнер, не забыв посчитать калории и кол-во белков и углеводов. Добавив эти цифры к тем, что вы получаете из обычной пищи, можно быстро посчитать, сколько вам нужно использовать каждого продукта для получения наилучшего результата.

Каждый гейнер содержит разный процент углеводов и белков. В некоторых до 80% объёма занимает углевод мальтодекстрин.

Леветон Форте для роста мышечной массы без жира

Препарат Леветон Форте помогает нарастить мышцы, избавиться от лишних килограммов и заряжает энергией для предстоящих тренировок. Многогранное действие Леветон Форте обусловлено природными компонентами, входящими в его состав:

  • Трутневый расплод повышает уровень собственного тестостерона – гормона, необходимого для роста наших мышц. Кроме того, доказано, что высокий уровень тестостерона помогает интенсивнее сжигать жир;
  • Левзея сафлоровидная содержит около 65 фитогормонов – природных веществ, схожих по структуре и действию с человеческим тестостероном. Благодаря действию фитогормонов повышается уровень тестостерона в крови, что в результате способствует мышечной гипертрофии. В дополнение ко всему, левзея обладает тонизирующим действием и даёт заряд энергии для физической активности;
  • Цветочная пыльца – витамины и минералы, ускоряющие обменные процессы в нашем теле. Благодаря этому повышается скорость роста мышц и скорость жиросжигания;
  • Витамины С и Е – антиоксиданты, защищающие мышцы от разрушения при интенсивных тренировках. Вдобавок к этому, оба витамина способствуют похудению, так как они участвуют в выведении токсинов из жировой ткани.

Рецепты приготовления коктейлей

Так как данный гейнер продается в разных пакетах (протеин отдельно, углеводы тоже) это дает возможность покупателю выбора, либо перемешать между собой эти две составляющие и получить однороную смесь, и пить как обычный гейнер, или же отдельно добавлять в нужных пропорциях протеин и углеводы для приготовления нужных коктейлей. Ниже приведены их примеры:

Протеиновый коктейль «Утренний»

Рекомендуется принимать утром, когда организм находится в голодном состоянии, что бы быстро остановить катаболизм , и подстегнуть аппетит перед завтраком. Принимать за 15-30 минут до завтрака, можно сразу встав из постели

Компоненты:

  • 300 мл молока или 300 мл натурального сока или просто теплой воды;
  • 2-3 столовые ложки Концентрата сывороточного белка (Протеин);
  • 2-3 столовые ложки Мальтодекстрина (углеводы);
  • 1 чайная ложка какао или Nesquik для вкуса.

Способ приготовления: Смешайте все компоненты в миксере или шейкере до однообразной консистенции.

Протеиновый коктейль «Пред-тренировочник»

Рекомендуется принимать за 30-40 минут до тренировки. Углеводы дадут заряд энергии на тренировке, а аминокислоты будут препятствовать катаболизму.

Компоненты:

  • 300 мл молока или 300 мл натурального сока или просто теплой воды;
  • 1-2 столовые ложки Концентрата сывороточного белка (Протеин);
  • 3-4 столовые ложки Мальтодекстрина (углеводы);
  • 1 чайная ложка какао или Nesquik для вкуса.

Способ приготовления: Смешайте все компоненты в миксере или шейкере до однообразной консистенции.

Протеиновый коктейль «После-тренировочник»

Рекомендуется принимать сразу после тренировки. Углеводы восполнят запасы гликогеновых депо, а быстро усвояемый концентрат сывороточного белка поможет начать восстановительные процессы, и свести катаболизм к минимуму.

Компоненты:

  • 300 мл молока или 300 мл натурального сока или просто теплой воды;
  • 3-4 столовые ложки Концентрата сывороточного белка (Протеин);
  • 3-4 столовые ложки Мальтодекстрина (углеводы);
  • 1 чайная ложка какао или Nesquik для вкуса.

Способ приготовления: Смешайте все компоненты в миксере или шейкере до однообразной консистенции.

Протеиновый коктейль «Быстрый перекус»

Рекомендуется принимать в любое время дня, когда чувствуете голод, и некогда перекусить полноценной едой. Обеспечивает ваш организм всеми необходимыми веществами для роста мышц, и препятствует катаболизму.

Компоненты:

  • 300 мл молока или 300 мл натурального сока или просто теплой воды;
  • 2-3 столовые ложки Концентрата сывороточного белка (Протеин);
  • 2-3 столовые ложки Мальтодекстрина (углеводы);
  • 1 чайная ложка какао или Nesquik для вкуса.

Способ приготовления: Смешайте все компоненты в миксере или шейкере до однообразной консистенции.

Протеиновый коктейль «На ночь»

Рекомендуется принимать перед сном. Данный коктейль обеспечивает ваш организм «быстрыми» и «медленными» протеинами на всю ночь, что бы организм не испытывал голод, и не запускался процесс — катаболизма.

Компоненты:

  • 300 мл молока или 300 мл натурального сока или просто теплой воды;
  • 2-3 столовые ложки Концентрата сывороточного белка (Протеин);
  • творог 200-300 грамм;
  • 1-2 очищенных банана или изюм;
  • 1 чайная ложка какао или Nesquik для вкуса.

Способ приготовления: Смешайте все компоненты в миксере или шейкере до однообразной консистенции.

Состав гейнеров

В порции гейнера, в среднем, содержится около 30 г протеина, примерно 70 г углеводов, небольшое количество жиров, могут также добавляться витамины, микроэлементы, аминокислоты. Протеин может использоваться сывороточный, казеиновый, соевый. В качестве быстрых углеводов в состав гейнеров вводится мальтодекстрин, представляющий собой глюкозу, выделенную из растительного крахмала. Все эти компоненты покупных гейнеров могут быть полноценно заменены пищевыми продуктами.

В качестве протеинов для белково-углеводных коктейлей домашнего приготовления могут использоваться яичные белки, творог, сухое молоко. Углеводным наполнителем могут служить как источники быстрых углеводов – сахар, мед, бананы, так и продукты с низким гликемическим индексом – толокно, гречневая и гороховая мука, фруктоза. Если сравнивать эффективность самодельных и покупных гейнеров, то можно сказать, что со своими задачами и те, и другие, справляются одинаково. Ни по питательным свойствам, ни по скорости усвоения домашние гейнеры не уступают покупным. Что же касается других различий, то они весьма существенны.

Прирост мышц за месяц

Для того чтобы набрать качественную мышечную массу, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Профицит калорий. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму для поддержания обычного веса.
  2. Тяжёлые силовые тренировки. Тренировки вызывают микротрещины в мышцах, мощный гормональный отклик, что способствует их росту. Тренировочные веса необходимо регулярно повышать.
  3. Время восстановления. Для роста мускулатуры просто необходим режим и сон не менее 8 часов.
  4. Спортивное питание. Пищевые добавки облегчают жизнь спортсменам, позволяя соблюдать норму калорий, белков, жиров и углеводов.

При регулярном употреблении высокоуглеводных коктейлей и соблюдении инструкции, прилагаемой к смесям, за месяц можно набрать порядка 2—5 кг. Все зависит от вашего типа телосложения, питания, тренировок и времени сна.

Решение побочных эффектов и проблем

Ошибка в расчёте дозировки гейнера приводит к переизбытку калорий, поступающих с общим дневным рационом, что является причиной стремительного набора лишнего веса и роста подкожной жировой прослойки. В итоге атлет вместо набора мускулатуры, накапливает жировые клетки.

Решение: для правильного расчёта дозировки гейнера необходимо учитывать тот объём калорий, который поступает с обычным питанием, и их расход во время спортивной активности и обычной жизнедеятельности, а уже недостающее количество восполнять за счёт спортивного питания.

Игнорирование антропоморфных особенностей становится причиной ошибки в выборе типа гейнера – высокоуглеводного или высокобелкового. У разных людей в процессе эволюции сформировались разные типы телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Покупка гейнера без учёта его состава с собственными потребностями влечёт за собой появление признаков ожирения без увеличения мышечной массы.

Решение: определите свой антропоморфный тип. Людям с крепким костным скелетом и склонностью к полноте (эндоморфам) лучше отдать предпочтение высокобелковому коктейлю, чтобы протеин преобразовывался в мышечные структуры. Для мезоморфного типа целесообразно выбрать гейнер, в состав которого входят сложные углеводы, это решит две задачи – покроет «углеводное окно» и предотвратит дефицит аминокислот во время тренировки. Худощавому эктоморфу, у которого набор не только жировой ткани проходит сложно, но и мускулатура слабо развита, лучше всего использовать гейнер на быстрых углеводах. Это компенсирует энергозатраты во время тренировок и обеспечит рост мышечной массы.

Заторможенный обмен веществ является причиной стремительного роста жировых отложений при введении в рацион гейнера.

Решение: подбирая состав гейнера, обратите внимание на то, какие углеводы – простые или сложные, использованы для основы данного коктейля. Для людей с замедленным метаболизмом следует выбирать гейнер со сложными углеводами. Он также качественно обеспечит организм необходимой энергией, но при этом не будет успевать откладываться в подкожные слои – большее время его расщепления в сочетании с плановыми тренировками обеспечат его полную утилизацию.

Проблема снижения потенции – наиболее животрепещущая тема обсуждений атлетов, при выборе гейнера в качестве спортивной добавки. Нельзя односложно ответить – вреден ли гейнер для потенции, потому что косвенно он действительно может служить причиной угасания сексуального аппетита и половой дисфункции. Но следует учесть, что основная проблема, связанная с употреблением гейнера, сводится к бесконтрольному росту жировых отложений, и, как следствие ожирения, к нарушению гормонального фона. Избыток жировых клеток угнетает секрецию тестостерона и стимулирует синтез эстрогена (подкласс женских стероидных половых гормонов), что является причиной снижения сексуального влечения у мужчин.

Читайте также:  Всё про коллаген — какой лучше для суставов, кожи

Решение: сбалансируйте поступление калорий с учётом тех, что употребляются вместе с гейнером, так, чтобы исключить интенсивный рост жировых структур. Избавление от избытка жировых накоплений, в том числе в абдоминальной зоне, обеспечит полное восстановление гормонального фона и половой функции.

Как работает белково-углеводный напиток

Гейнер (англ. gainer) — это белково-углеводная смесь, которую активно используют спортсмены для наращивания мускулатуры. Своё название гейнер получил от слова английского происхождения «gain», что в переводе обозначает «прирост». В составе смеси процентное соотношение, как правило, в пользу углеводов. Некоторые производители добавляют креатин, аминокислоты, витамины и жиры для усиления эффективности продукта.

Принцип работы гейнера прост. Во время выполнения упражнений расходуются питательные вещества, происходит накопление молочной кислоты и ионов водорода, которые становятся сигналом для гормонального отклика. Гормоны усиливают синтез белка в мышцах, а для этого необходимо достаточное количество как аминокислот, так и углеводов (энергии). Именно поэтому употребление таких коктейлей в сочетании с тяжёлыми силовыми тренировками способствует наращиванию мышц.

Up Your Mass

Up Your Mass включает 58 г углеводов, 54 г жиров, и 11 г жирных кислот. Белковая сыворотка, состоящая из казеина и сои, представляет собой продукт, рассчитанный на большой срок действия, который может подпитывать мышцы в течение нескольких часов. Добавленные в смесь разветвленные аминокислоты облегчают восстановление и не позволяют мышечному белку выйти из тела.

Углеводы созданы на основе натурального ячменя и овса, а жирные кислоты имеют в своем составе линолевую кислоту, масла MCT, льняные масла и кислоту омега-3.

Надеемся, теперь вы определились с выбором и поняли какой гейнер лучше купить, исходя из ваших предпочтений.

Гейнеры. Состав и применение

Гейнеры — высококалорийная добавка к пище. Точнее, белково-углеводная смесь с высокой калорийностью.

На сегодняшний день гейнеры вляются одним из самых распространенных видов спортивного питания. В профессиональном (и не очень) бодибилдинге они распространены также широко, как и протеины. Если перевести слово «гейнер» с английского на русский, то получится — «увеличение» (рост).

Применение гейнера. Есть ли смысл?

В гейнерах минимальное количества жиров, но максимальная концентрация белков с углеводами. Данный вид спортивного питания предназначен для быстрой доставки энергии в наше тело. Также, при правильном своевременном приеме, они способствуют более скорому восстановлению организма после тяжелых тренировок. Нужно особо подчеркнуть, что для людей с недостатком веса, применение гейнера просто необходимо — он в таком случае выступает, как корректор массы тела.

Состав гейнера.

Именно состав гейнера и обсуславливает универсальность его применения. В своей основе добавка содержит обычные пищевые компоненты с высокой калорийностью. Гейнер — не вредный продукт; он не содержит опасных химических веществ, его можно принимать и мужчинам, и женщинам. В спорте, особенно в бодибилдинге, многие атлеты употребляют его с пищей. Но и человек, не занимающийся активно спортом, но желающий набрать мышечную массу (при недостатке калороийности в рационе) или быстро поправиться, тоже вполне может добавлять к повседневной пище гейнер. Данный продукт имеет консистенцию порошка. Может содержать в своем составе массу дополнительных полезных компонентов, таких как, микроэлементы, витамины, специальные добавки для улучшения пищеварения, аминокислоты и креатин. Последний отлично сотрудничает с гейнерами (но злоупотреблять им не стоит однозначно), они дополняют друг друга и в таком состоянии несколько усиливают эффект. Составные части продукта лучше всего усваиваются с водой. Поэтому, когда делаете коктейль, используйте воду, соки или молоко. Помните, что вся другая дополнительная жидкость, кроме воды, повышает калорийность.

Какой же эффект для бодибилдера дает рассматриваемое спортивное питание?

Употребляя гейнеры непосредственно перед началом тренировки, мы даем организму насытиться аминокислотами и углеводами. Такой эффект прибавит дополнительных сил, будет служить топливом для организма и даст возможность провести тренировку с большей эффективностью. Выпив заранее приготовленный коктейль после тренировки, вы запускаете восстановительные процессы, нормализуете углеводный и белковый дефицит (к слову, в мышцах при этом иной раз чувствуется заметная легкость). Гейнеры (в отдельных случаях) хорошо способствуют соблюдению спортивного режима.

Гейнеры. Состав и применение

Вреден ли гейнер?

На самом деле, такого вопроса не стоит — если гейнер качественный, вредным он быть не может, потому что, как было сказано выше, эта та же самая пища, но только в порошковом виде. Другой вопрос, вреден ли гейнер для наших целей, то есть для набора мышечной массы?

Эффективность гейнеров будет зависеть от метаболического процесса в вашем организме. Если говорить простым языком — от быстроты обмена веществ. Узнать, хорошо или плохо для Вас подходят гейнеры можно таким образом:

1) Если мышечная масса заметно увеличивается, силы возросли, то это подходящий для вас вариант. Можно придерживаться выбранного рациона, пока не почувствуете, что жир увеличивается в объеме быстрее, чем мышцы.

2) Если мышечная масса также заметна, но откладывается относительно много жира — сразу же переходите или на другой гейнер (в данном случае выбирайте тот гейнер, где содержание белков максимальное, а углеводов — минимальное), или лучше вовсе на протеины.

3) Если прием гейнеров не приносит вообще никаких результатов, то это значит, что Вам необходимо увеличить суточную норму калорий. Либо присмотреться к другому продукту с более высоким содержанием углеводов.

Так или иначе, главное помнить, что гейнеры показаны людям с недостатком массы, либо калорий в рационе. Если вы не испытываете недостатка в весе и соблюдаете рекомендованные суточные нормы по количеству калорий, гейнер вам ни к чему — для ускорения набора мышечной массы эффективнее будут протеиновые смеси. Кроме того, имейте в виду, что значительная часть питательных веществ должна поступать в организм из пищи, а не из порошков.

Удачных тренировок и эффективного применения спортивных добавок.