13 лучших гейнеров для набора массы

Что лучше – протеин или гейнер для роста мышц? Есть три кита, на которых держится нормальная работа и здоровье мышцы – энергия, строительные материалы для роста, витамины и минералы:

Состав

Гейнеры (гейн – приобретать, увеличиваться, набирать) – вид спортивного питания, предназначенного для набора мышечной массы. Представляет собой на 80-90% смесь белка и углеводов.

Часть углеродов в его составе колеблется от 60 до 75%. Обычно это очищенный или частично расщепленный крахмал, некоторое количество сахара, глюкозы и фруктозы. Часто гейнер в составе имеет витамины, минералы и креатин. Белки, процентная часть которых в этом спортпите обычно 10-15% (но может доходить и до 45%), представляют собой концентрат сывороточного белка.

Протеин (греч. «первый», «главный») – класс спортивного питания для набора мышечной массы, основной состав которого занимает сывороточный белок. Добывают его из сыворотки, которая остается от приготовления сыров. На данный момент такой белок считается наиболее полезным и безопасным материалом для сжигания жиров и роста мышц.

Что такое гейнер

Слово гейнер происходит от английского Gain – прирост, увеличение. Гейнер – это вариант питания, в виде порошковой смеси белков, углеводов и микроэлементов. Он обладает приятным мягким вкусом. В состав спортивных коктейлей также добавляют витамины, креатин, пищевые добавки, помогающие лучшему усвоению питания в организме. От состава смеси и ее пропорций часто зависит, как его следует принимать.

Гейнер нужен не только для набора массы, он значительно увеличивает мышечную силу, помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Независимо от целей приема, основным фактором будет употребление значительного количества калорий, чтобы их поступало больше, чем расходовалось.

Что такое гейнер

Гейнеры показаны при занятиях футболом, легкой атлетикой, баскетболом. Серьезные аэробные нагрузки даются намного легче, если спортсмен принимает грамотные добавки. Прием гейнера перед тренировкой насыщает организм дополнительной энергией.

Употреблять коктейль с гейнером сразу перед тренировкой не рекомендуется — это может повысить показатель сахара в крови. Последует выброс инсулина в кровь, понизится содержание гормона роста и тестостерона, что нежелательно при наборе мускулатуры. Поэтому принимать смесь лучше всего за полчаса или час до начала занятий.

Общая информация о гейнерах

Оптимальное время приема гейнера – по окончании тренировки, чтобы поскорее восполнить энергетические потери организма. Можно также принимать его утром для борьбы с последствиями ночного катаболизма. Тело атлета, только что закончившего тренировочную сессию, отнюдь не бросается сразу же «возводить» новые мышечные ткани. Сначала нужно восстановить энергетический баланс – вот тут-то на помощь и приходит гейнер.

Гейнеры прекрасно сочетаются с различными видами спортивных пищевых добавок, о чем чуть подробнее будет рассказано ниже.

Рекомендуем прочитать:

  • Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
  • Виды протеина: сходства, различия и особенности применения

Почему стоит купить гейнер?

Доводы «за» для тех, кто сомневается, приобретать гейнер или нет:

Общая информация о гейнерах

На что нужно обратить внимание при выборе гейнера:

Кому нужно приобретать гейнеры:

  • В первую очередь конечно, эктоморфам, занимающимися силовыми видами спорта и стремящимися нарастить мышечную массу и увеличить силовые показатели.
  • Силовикам и культуристам эндоморфного типа – при переходе в более тяжелую весовую категорию.
  • Представителям силовых дисциплин, ориентированных на выносливость: бегунам, гиревикам и т.д. Причем в данном случае есть смысл принимать гейнер и перед тренировочными нагрузками, чтобы запастись энергией заранее.
  • Людям, занимающимся тяжёлым физическим трудом «на износ», гейнер также даст энергию для восстановления.
  • Тем, кто восстанавливается после «незапланированной» потери веса (после длительного недоедания и т.д.) – для быстрого восстановления нормальной массы тела.

Рекомендуем прочитать:

  • Топ-10 лучших сывороточных протеинов
  • Гейнеры: для чего нужны и как употреблять
Читайте также:  Калия оротат в бодибилдинге, спорте. Как принимать, инструкция

Сравнение состава и действия гейнера и протеина

Как гейнер, так и протеин являются высококачественными пищевыми добавками. Только в первом случае спортивное питание представляет собой смесь белков и углеводов, во втором – исключительно белок.

Сравнение состава и действия гейнера и протеина

При выборе конкретного средства лучше всего отталкиваться от своего типа телосложения и характера обмена веществ. Склоняться в пользу гейнера нужно эктоморфам – худощавым от природы людям, которым вообще проблематично набрать вес и нарастить мускулатуру. В этом случае роль этой добавки состоит не только в увеличении калорийности, но и в более эффективной экстренной подаче составляющих элементов в мышечные ткани.

Читайте еще на : Уколы Мильгамма: инструкция по применению, показания и противопоказания, состав витаминов, аналоги

Специалисты рекомендуют покупать гейнеры с высоким содержанием белка. Хорошо, если этот показатель будет приближаться к 35% при 55% углеводов. Встретить их в продаже довольно трудно, они стоят недешево, но эффект от них намного заметнее, чем от их аналогов с низким содержанием белка.

Атлетам, склонным к набору лишнего веса, лучше выбрать протеин. В их случае употребление гейнера может привести только к увеличению жировой прослойки.

Протеин из еды

У протеина есть один существенный недостаток, о котором не любят говорить производители и стараются не думать спортсмены. Как любой порошок, он часто не до конца усваивается и остаётся в желудке в виде осадка.

Чтобы избежать нежелательных последствий, лучше иногда переходить на натур продукт, то есть получать белок из продуктов питания. Тем, кто проводит много времени в спортзале, рекомендуют «налегать» на гречку, варёную курицу (особенно грудки), яйца, «молочку», рыбу, а также различные крупы.

Узнай, как правильно сушиться? Красивое тело в сочетании с крепким здоровьем.

Как выбрать беговую дорожку для дома? Советы и рекомендации экспертов в нашей статье.

Стоит помнить и том, что у спортсменов значительно возрастает потребность в углеводах. Без них мышцы расти не будут. Для восстановления атлет обязательно должен давать организму отдых и получать в три-четыре раза больше углеводов. Впрочем, как раз их из пищи получить намного проще.

Важно, избегать большого количества жиров, которые содержаться во многих продуктах питания. Иначе вместо красивой фигуры и рельефных мышц, вы получите ожирение и нарушение обмена веществ.

Ключевые различия между сывороточным протеином и гейнером

Сывороточный протеин помогает снижать вес и наращивать мышечную массу, увеличивает выносливость и служит источником энергии.

Гейнеры помогают быстро набирать массу.

Сывороточный протеин снижает риск диабета и повышенного артериального давления.

Гейнеры содержат полезное сочетание витаминов и минералов, обеспечивающих питание организма.

При употреблении сывороточного протеина, аминокислоты, которыми богат протеин, стимулируют рост новых мышц.

Принимая гейнеры, вы можете набрать лишний вес, если не будете регулярно заниматься спортом. Кроме того, гейнеры содержат большое количество кофеина и креатина, что может привести к проблемам с гидратацией.

Худым людям, которые с трудом набирают вес, гейнеры будут полезны, поскольку они повышают потребление калорий и наращивают массу более здоровым образом.

Лучшие гейнеры с креатином для набора массы

Креатин – самая популярная добавка, присутствие которой в рационе повышает выносливость и силовые показатели.

Усваиваемость этого катализатора энергетического обмена улучшается при его совмещении с углеводами, поэтому гейнер с такой добавкой –отличный вариант для профессиональных спортсменов.

OptiMeal Mass Gainer

Высокоуглеводная смесь восполнит дефицит полезных элементов в организме после тренировок и обогатит суточный калораж. Это один лучших образцов спортивного питания от российского производителя, в изготовлении которого используется швейцарское и немецкое сырье.

В состав спортпита входят 20 г белка, 107 г углеводов, микроэлементы, а также креатин и Омега-3. Пищевая ценность одной порции равна 580 ккал.

Для приготовления напитка смешайте 2 мерные ложки порошка с 350 мл жидкости. Суточная дозировка концентрата – 2-3 порции, которые принимаются утром, а также до и после тренировочного процесса.

Гейнер от OptiMeal, представленный в 3 вкусовых вариантах (ваниль, печенье и шоколад), вряд ли оценят люди с чувствительным пищеварением, так как он может спровоцировать желудочные колики и диарею.

Достоинства:

  • Обогащенный состав;
  • Возможность выбрать вкус;
  • Заряжает организм энергией;
  • Повышает выносливость;
  • Обеспечивает набор мышечной массы;
  • Доступная цена (1800 рублей за 2,8 кг).
Читайте также:  Программа тренировок на рельеф

Недостатки:

  • Может спровоцировать побочные реакции.

Гейнер с креатином от OptiMeal рекомендован людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как он стимулирует быстрый рост мускулатуры и физической силы.

CyberMass + Creatine

Высокобелковый представитель отечественного спортивного питания отличается доступной стоимостью и легкой переносимостью организмом.

Для приготовления порции ценностью в 420 ккал соедините 100 г продукта с 500 мл жидкости. В результате получится питательный коктейль, включающий 32 г белка, 62,5 г углеводов, а также креатин, витамины и микроэлементы.

Благодаря креатину напиток устраняет усталость, повышает продуктивность тренировок и силовые показатели спортсмена. Комплекс простых и сложных углеводов обеспечивает скорый прилив энергии и ее поддержание на высоком уровне в течение дня.

Концентрат сывороточного белка в составе восстанавливает мышцы после тренировок и стимулирует их рост. Гейнер представлен в шоколадной, банановой, клубничной, малиновой и ванильной вариациях, каждая из которых прекрасно сочетается с водой, молоком и соками.

Достоинства:

  • Большой выбор вкусов;
  • Богатый состав;
  • Легко усваивается организмом;
  • Обеспечивает прилив сил и рост мускулатуры;
  • Много белка в составе – соотношение 1:2;
  • Демократичная цена (около 550 рублей за 1 кг);

Недостатки:

  • Средняя калорийность порции.

Благодаря демократичной цене и средней калорийности гейнер с креатином от CyberMass больше всего оценят новички с эндоморфным типом телосложения, желающие укрепить мышечный корсет.

VitaMAX 3000 with Creatine

Сбалансированный белково-углеводный помощник для роста мышечной ткани обогащен 800 мг креатина и витаминным комплексом. Продукт представлен в банановом, шоколадном и клубничном вкусах, соотношение белка и углеводов в его формуле составляет 1:2.

Средство принимается по одной порции до и после тренировок. Для приготовления коктейля с ценностью в 490 ккал 80 г порошка разводят в 300 мл жидкости. Продукт легко усваивается организмом, заряжая его энергией, повышая силу и выносливость, необходимые для многочасовых тренировок.

Приятный бонус – более чем доступная стоимость отечественного гейнера в сравнении с иностранными белково-углеводными коктейлями.

Достоинства:

  • Есть упаковки по 800 г и 1,6 кг;
  • Высокая концентрация креатина в составе;
  • Разные привкусы;
  • Обеспечивает быстрый рост мускулатуры;
  • Стоит всего 500 рублей (большая упаковка).

Недостатки:

  • Не подходит эктоморфам.

Добавив гейнер с креатином от VitaMAX в свой рацион, начинающий спортсмен сможет легко нарастить мышечную массу и повысить интенсивность физических нагрузок.

Какой гейнер с креатином для набора массы Вы бы купили?

  • OptiMeal Mass Gainer
  • CyberMass + Creatine
  • VitaMAX 3000 with Creatine

Голосовать

Если вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Почему не растет мускулатура?

Бывает такое, что начинающие спортсмены вроде все делают правильно, но для полноценного роста мышц чего-то все равно не хватает. Прежде чем, обращаться к спортивному питанию, менять соотношения в смесях и прочее стоит обратить внимание на другие моменты.

Вот причины, по которым мышцы могут не расти:

  • Вы потребляете слишком мало калорий. Пить или не пить добавки – это вопрос второстепенный. Ни одни протеины не заменят вам полноценного питания. Оно должно быть сбалансированным. Для набора мускулатурной массы необходим хотя бы минимальный избыток калорий в вашем ежедневном рационе.
  • Вы потребляете мало белка. Даже при употреблении протеиновых коктейлей, основой пищевого рациона спортсмена должна быть белковая пища. Именно она нужна для роста мышц. Ешьте белки обязательно после тренировки, когда в организме открывается белковое окно.
  • Вы медленно двигаетесь в плане роста нагрузок. Если вы длительное время занимаетесь с одним и тем же весом, то это также может служить причиной остановки роста мышц. Мускулатура будет расти вместе с постепенно возрастающими нагрузками. После взятия одного веса, сразу немного повышайте нагрузку.
  • Вы тренируетесь нерегулярно. Залогом правильного набора мускулатурной ткани является именно регулярные тренировки. Это очень важно. Тогда организм входит в ритм, и вы начинаете получать результаты.
  • Но и слишком увлекаться занятиями тоже не стоит. Иначе возникает перетренированность это также не очень хорошо для роста мышц. Не нужно проводить в зале больше, чем полтора часа – это не поможет для набора мышечной массы. Не задерживайтесь после полноценной тренировки еще в зале.
Читайте также:  Лучший изолят сывороточного протеина: рейтинг топ5

Решение побочных эффектов и проблем

Ошибка в расчёте дозировки гейнера приводит к переизбытку калорий, поступающих с общим дневным рационом, что является причиной стремительного набора лишнего веса и роста подкожной жировой прослойки. В итоге атлет вместо набора мускулатуры, накапливает жировые клетки.

Решение: для правильного расчёта дозировки гейнера необходимо учитывать тот объём калорий, который поступает с обычным питанием, и их расход во время спортивной активности и обычной жизнедеятельности, а уже недостающее количество восполнять за счёт спортивного питания.

Игнорирование антропоморфных особенностей становится причиной ошибки в выборе типа гейнера – высокоуглеводного или высокобелкового. У разных людей в процессе эволюции сформировались разные типы телосложения: эктоморфное, мезоморфное и эндоморфное. Покупка гейнера без учёта его состава с собственными потребностями влечёт за собой появление признаков ожирения без увеличения мышечной массы.

Решение: определите свой антропоморфный тип. Людям с крепким костным скелетом и склонностью к полноте (эндоморфам) лучше отдать предпочтение высокобелковому коктейлю, чтобы протеин преобразовывался в мышечные структуры. Для мезоморфного типа целесообразно выбрать гейнер, в состав которого входят сложные углеводы, это решит две задачи – покроет «углеводное окно» и предотвратит дефицит аминокислот во время тренировки. Худощавому эктоморфу, у которого набор не только жировой ткани проходит сложно, но и мускулатура слабо развита, лучше всего использовать гейнер на быстрых углеводах. Это компенсирует энергозатраты во время тренировок и обеспечит рост мышечной массы.

Заторможенный обмен веществ является причиной стремительного роста жировых отложений при введении в рацион гейнера.

Решение: подбирая состав гейнера, обратите внимание на то, какие углеводы – простые или сложные, использованы для основы данного коктейля. Для людей с замедленным метаболизмом следует выбирать гейнер со сложными углеводами. Он также качественно обеспечит организм необходимой энергией, но при этом не будет успевать откладываться в подкожные слои – большее время его расщепления в сочетании с плановыми тренировками обеспечат его полную утилизацию.

Проблема снижения потенции – наиболее животрепещущая тема обсуждений атлетов, при выборе гейнера в качестве спортивной добавки. Нельзя односложно ответить – вреден ли гейнер для потенции, потому что косвенно он действительно может служить причиной угасания сексуального аппетита и половой дисфункции. Но следует учесть, что основная проблема, связанная с употреблением гейнера, сводится к бесконтрольному росту жировых отложений, и, как следствие ожирения, к нарушению гормонального фона. Избыток жировых клеток угнетает секрецию тестостерона и стимулирует синтез эстрогена (подкласс женских стероидных половых гормонов), что является причиной снижения сексуального влечения у мужчин.

Решение: сбалансируйте поступление калорий с учётом тех, что употребляются вместе с гейнером, так, чтобы исключить интенсивный рост жировых структур. Избавление от избытка жировых накоплений, в том числе в абдоминальной зоне, обеспечит полное восстановление гормонального фона и половой функции.

Гейнер Mass

 При проведении сушки и сбрасывания лишнего веса нельзя использовать гейнер. Такое спортивное питание можно использовать только когда спортсмен набирает массу тела!

 Гейнер MASS имеет превосходный шоколадный вкус и очень легко растворяется в шейкере.

 Самый благоприятный период для употребления гейнера – сразу же после тренировки. Это даёт возможность быстро возобновить силы, регенерировать мышцы, замедлить катаболические процессы, а также наполнить истощённые энергетические резервы. Кроме того, усиленный гейнер разрешается употреблять до тренировочного процесса. В этом случае организм получает быстрые углеводы, а они в свою очередь, дают возможность заниматься силовыми видами спорта дольше и лучше. Большое скопление аминокислот будет воздействовать на катаболизм уже в самом начале тренинга.

Состав Гейнера MASS на 100 г продукта:

  • Белки – 20г;
  • Жиры – 2г;
  • Углеводы – 75г;
  • Креатин – 2г;
  • ВСАА – 8мг;
  • Аминокислотный и минеральный комплекс.

Энергетическая ценность – 405 ккал.

 Принимать гейнер лучше утром и сразу после тренировки в растворённом виде. Порция состоит из 4-х столовых ложек с горкой (75-85 г ), которые надо смешать в шейкере, растворив их в воде. Помимо воды можно использовать натуральные соки или молоко. Последнее можно брать в обезжиренном виде, что придаст готовой смеси наиболее приятный вкус.